Kesehatan Mental yang BaikKesehatan Mental yang Baik, Ketika kita sehat secara mental, kita menikmati hidup dan lingkungan kita, serta orang-orang di dalamnya.

Kami lebih mampu mengatasi masa-masa sulit dalam kehidupan pribadi dan profesional kami. Kami merasakan kesedihan dan kemarahan yang bisa datang dengan kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan atau masalah hubungan dan peristiwa sulit lainnya, tetapi seiring waktu, kami dapat melanjutkan dan menikmati hidup kami sekali lagi.

Memelihara kesehatan mental kita juga dapat membantu kita memerangi atau mencegah masalah Kesehatan Mental yang Baik yang terkadang dikaitkan dengan penyakit fisik kronis.

Baca juga: Gejala Kekurangan Vitamin K

Kesehatan Mental yang Baik

Kemungkinannya adalah, Anda sudah mengambil langkah-langkah untuk mempertahankan kesehatan mental Anda, serta kesehatan fisik Anda – Anda mungkin tidak menyadarinya.

Mengolah Fisik

Kami sudah lama mengetahui manfaat olahraga sebagai cara proaktif untuk meningkatkan kondisi fisik dan memerangi penyakit; sekarang, olahraga diakui sebagai elemen penting dalam membangun dan menjaga kebugaran mental.

Jadi, jika Anda sudah melakukan beberapa jenis olahraga, beri diri Anda dua tepukan di punggung – Anda meningkatkan kebugaran fisik dan mental Anda.

Olahraga memiliki banyak manfaat psikologis. Sebagai contoh:

  • Berolahraga saja tidak menyembuhkan, tetapi memberikan dampak positif.
  • Olahraga dapat mengurangi kecemasan. Banyak penelitian telah sampai pada kesimpulan ini.
  • Studi menunjukkan bahwa latihan aerobik dan anaerobik (olahraga yang tidak membutuhkan oksigen, seperti angkat besi) memiliki efek anti-depresi.
  • Peningkatan harga diri adalah manfaat lain.
  • Selama berjalan kaki atau berolahraga atau kelas aqua-fit, Anda terlibat dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda dalam aktivitas tersebut.

Kesehatan Mental yang Baik: Feel The Rush

Kita mungkin tidak menyadari apa penyebabnya, tapi kebanyakan dari kita pernah merasakannya. Apakah kita sedang berenang santai atau panjat tebing yang memacu adrenalin, ada saat ketika tiba-tiba rasa sakit atau ketidaknyamanan hilang dan kita dipenuhi dengan rasa euforia.

Kami memiliki endorfin untuk berterima kasih atas saat-saat kebahagiaan ini. Endorfin adalah bahan kimia yang diproduksi di otak, yang mengikat reseptor saraf untuk meredakan rasa sakit.

Ditemukan pada tahun 1975, peran endorfin masih dipelajari. Mereka diyakini: menghilangkan rasa sakit; meningkatkan sistem kekebalan tubuh; mengurangi stres; dan menunda proses penuaan. Olahraga merangsang pelepasan endorfin, mengirimkan bahan kimia pelawan depresi dan pembangun kepuasan ini ke seluruh tubuh. Tidak heran kita merasa baik setelah berolahraga atau jalan cepat!

Pelepasan endorfin bervariasi dari orang ke orang; beberapa orang akan merasakan aliran endorfin, atau angin kedua, setelah jogging selama 10 menit. Yang lain akan berlari selama setengah jam sebelum angin kedua mereka masuk.

Makan dengan benar

Sebuah studi baru oleh Yayasan Kesehatan Mental Inggris menunjukkan bahwa pola makan yang buruk telah memainkan peran dalam peningkatan yang signifikan dalam masalah Kesehatan Mental yang Baik selama 50 tahun terakhir.

Kecenderungan untuk tidak makan produk segar dan mengonsumsi lebih banyak lemak jenuh dan gula, termasuk zat seperti pestisida, zat aditif, dan lemak trans, dapat mencegah otak berfungsi dengan baik, kata studi Feeding Minds.

Pesannya bukanlah hal baru, tetapi mungkin ini adalah argumen yang paling kuat untuk lebih memperhatikan hubungan nutrisi-kesehatan mental.  Jika kita mempersingkat otak, kita juga mempersingkat potensi intelektual dan emosional kita.

Makanan kita juga memasok vitamin yang tidak dapat dibuat oleh tubuh kita, dan yang kita butuhkan untuk membantu mempercepat proses kimia yang kita butuhkan untuk kelangsungan hidup dan fungsi otak.

Para Ahli Kesehatan Mental

Profesional Kesehatan Mental yang Baik menunjukkan bahwa kebiasaan makan yang baik sangat penting bagi orang yang ingin mengoptimalkan efektivitas dan mengatasi kemungkinan efek samping dari obat yang digunakan untuk mengobati penyakit mental.

Jelas, memilih makanan mana yang akan dimakan memiliki konsekuensi di luar kepuasan selera langsung. Untuk mengoptimalkan fungsi otak kita, kita perlu makan makanan seimbang:

  • Buah dan sayuran segar
  • Makanan tinggi asam lemak omega-3, seperti ikan, kacang-kacangan,
  • biji-bijian dan telur
  • Protein
  • Biji-bijian utuh

Kendalikan Stres

Stres adalah fakta kehidupan. Tidak peduli seberapa besar kita mendambakan kehidupan yang bebas stres, kenyataannya, stres sebenarnya diperlukan.

Ini termasuk peristiwa kehidupan yang sulit (berkabung, penyakit) dan yang positif. Belajar untuk mengatasi stres secara efektif dapat menenangkan tubuh dan pikiran kita.

Stres dapat bermanfaat – dalam jumlah sedang.  Tapi stres kronis memiliki efek melemahkan pada Kesehatan Mental yang Baik kita secara keseluruhan. Secara fisik, dapat menyebabkan migrain, bisul, ketegangan otot dan kelelahan. Peneliti Kanada menemukan bahwa stres kronis lebih dari dua kali lipat risiko serangan jantung.

  • Konsentrasi dan daya ingat menurun
  • Kebingungan
  • Hilangnya selera humor
  • Kecemasan
  • Amarah
  • Sifat lekas marah
  • Takut

Mengapa kesehatan mental yang baik penting untuk dipelajari?

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, bagaimanapun, kesehatan mental adalah keadaan sejahtera di mana setiap individu menyadari potensinya sendiri, dapat mengatasi tekanan hidup yang normal, dapat bekerja secara produktif dan bermanfaat, dan mampu membuat kontribusi bagi dirinya atau komunitasnya.

Penelitian menunjukkan bahwa tingkat kesehatan mental yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan pembelajaran, kreativitas dan produktivitas, perilaku yang lebih pro-sosial dan hubungan sosial yang positif, dan dengan peningkatan kesehatan fisik dan harapan hidup.

Kesehatan mental yang positif berfokus pada pengembangan lingkungan di mana Anda dapat berkembang dan mencapai potensi optimal Anda di tempat kerja, belajar, dan dalam kehidupan. Kadang-kadang, kita semua mengalami kesulitan pribadi yang dapat menyebabkan gangguan dan kebingungan dalam hidup kita. Belajar biasanya melibatkan komitmen waktu dan usaha yang signifikan dan membutuhkan rutinitas disiplin untuk mencapai keberhasilan akademis, yang dapat menempatkan tekanan yang signifikan pada kesehatan mental.