Menu Terbaik Untuk Mengembalikan Energi

Menu Terbaik Untuk Mengembalikan Energi

Kamu cari cara supaya bisa membakar lemak, membuat keringat, serta meningkatkan otot bisa menggunakan menu terbaik untuk mengembalikan energi.

Kamu bisa coba high-intensity jeda pelatihan (HIIT). Seperti namanya, HIIT mengikutsertakan program latihan sangat keras yang diimbangi dengan interval istirahat singkat!

Menu Terbaik untuk Mengembalikan Energi setelah HIIT

Bermacam riset mengutarakan jika HIIT bisa turunkan timbangan dan tingkatkan kesehatan aerobik, anaerobik, dan mengekarkan otot! Maka bila kamu cuman mempunyai sedikit waktu untuk nge-gym, HIIT pas untukmu!

Baca Juga: Menjaga Kesehatan Miss V

Tapi, latihan saja masih kurang! HIIT harus diimbangi dengan konsumsi gizi yang tepat. Isi “bahan bakar” badan sesudah HIIT bisa membantu pergantian dan tumbuh berkembang otot, dan gantikan energi yang raib saat HIIT.

Makanan Yang Bisa Kembalikan Energi

Ingin mencoba HIIT pada tahun 2021 ini? Kamu tentu dapat! Kami tolong, kok. Berikut lima menu makanan sedap dan terbaik yang bisa mengembalikan energi sesudah lakukan HIIT!

  1. Telur

Tipe makanan untuk kembalikan energi sesudah olahraga pertama yang bisa dimakan ialah telur. Harus dipahami, jika telur adalah tipe makanan dari produk hewani yang kaya kandungan lemak serta protein sehat. Pada sebuah butir telur, ada seputar 7 gr protein dan 5 gr lemak sehat yang bagus untuk badan.

Lebih dari itu, telur disebutkan untuk sumber protein komplet. Di mana, telur memiliki kandungan sembilan asam amino fundamental yang paling bermanfaat untuk membantu pemulihan otot sesudah olahraga. Tidak cuma itu, telur memiliki kandungan banyak vitamin B yang berperan untuk membantu produksi energi badan selesai beraktivitas olahraga.

Tipe makanan yang ini juga gampang dibuat jadi bermacam menu makanan sehat. Dalam masalah ini, Anda dapat menambah telur ke salad sayur bayam dan tuna atau memprosesnya jadi sajian scrambled-egg plus tambahan jamur dan lada sebagai bumbu. Disamping itu, Anda bisa juga melahapnya cukup dengan direbus dan menambah sedikit garam dan merica.

  1. Blueberry

Kecuali telur, tipe makanan untuk kembalikan energi sesudah olahraga setelah itu blueberry. Di sini, blueberry adalah buah yang kaya kandungan serat, vitamin, protein, dan anti-oksidan.

Bermacam gizi baik yang terdapat di dalam blueberry benar-benar bermanfaat untuk menyamakan keadaan badan yang alami depresi oksidatif sesudah olahraga. Di mana terjadi kesetidakimbangan di antara radikal bebas dan anti-oksidan pada tubuh.

Disamping itu, bermacam kandungan dalam buah blueberry dapat membantu tingkatkan dan percepat pemulihan otot sesudah olahraga. Ini pasti jadi salah satunya manfaat yang sayang untuk dilewati.

Di mana keadaan badan akan cepat sembuh dan imbang, dan akan berasa lebih fit sesudah olahraga. Di sini, blueberry bisa dimakan langsung, digabungkan sebagai toping oats, atau ditambah ke smoothies.

  1. Alpukat

Tipe makanan untuk kembalikan energi sesudah olahraga selanjutnya bisa juga Anda peroleh dari buah alpukat. Dalam masalah ini, buah alpukat memiliki kandungan magnesium lumayan tinggi yang bermanfaat untuk membantu pemulihan otot.

Tidak cuma itu, alpukat memiliki seputar 14 % dari keperluan kalium harian. Kandungan kalium ini benar-benar berguna untuk membantu mengendalikan kesetimbangan cairan badan dan mengatur rutinitas jantung dan otot yang lain.

Kecuali magnesium dan kalium, alpukat kaya sumber folat, dan kandungan vitamin C, K dan B6. Beberapa gizi ini benar-benar bagus untuk memberi karakter anti-inflamasi pada tubuh, yakni dengan kurangi peradangan yang diantaranya dapat disebabkan karena keadaan sesudah olahraga.

Bahkan juga disebutkan, konsumsi alpukat bisa percepat pemulihan keadaan badan sesudah lakukan latihan HIIT. Anda dapat konsumsi alpukat dengan telur, roti panggang, ditambah ke smooties, atau dikonsumsi langsung dengan memberi sedikit garam dan lada fresh.

  1. Sayur-mayur berdaun hijau

Serupa seperti blueberry, sayur-mayur berdaun hijau ialah makanan yang semestinya tidak dipisahkan sesudah program HIIT yang meletihkan. Kecuali rendah kalori, sayur-mayur hijau ini kaya vitamin, mineral, dan serat.

Bermacam tipe sayur-mayur hijau ini tinggi anti-oksidan, hingga kurangi resiko depresi oksidatif yang lepas di badan saat program HIIT. Maka sayur berdaun hijau apa yang dapat kita konsumsi? Ini beberapa sayur berdaun hijau yang terkenal sesudah olahraga HIIT:

  • Kale
  • Bayam
  • Arugula
  • Selada air

Dari bermacam proses, sering beberapa orang memblender sayur berdaun hijau jadi smoothie. Tidak nikmat di mata? Baik, kamu dapat memproses sayur berdaun hijau jadi salad.

  1. Roti Gandum atau Pasta

Jika Anda hadapi opsi di antara produk putih (roti biasa) atau gandum utuh, karena itu opsi yang pas ialah gandum utuh. Walau bila Anda kurang demikian menyenanginya, tetapi makanan itu benar-benar bagus untuk perform latihan Anda nanti. Ini karena makanan gandum utuh (roti gandum) ialah karbohidrat yang cepat diserap oleh badan. Dengan demikian, Anda akan memperoleh suntikan energi yang instant, bukan pelepasan energi yang lamban. Apabila Anda latihan lebih dari 10 menit, karena itu Anda memerlukan makanan dengan suplai energi yang stabil dibanding instant. Roti gandum utuh atau satu mangkuk pasta ialah opsi yang baik. Jika memang perlu, tambah selai kacang dalam roti Anda untuk protein dan lemaknya.

  1. Pisang

Pisang ialah sumber karbohidrat yang sehat dan prima untuk dimakan saat sebelum latihan. Ini jadikan pisang sebagai salah satunya makanan tinggi karbohidrat yang pas dimakan saat sebelum HIIT. Buah-buahan ini, menurut situs CheatSheet.com, kaya gula dan pati (27 gr karbohidrat tiap sebuah pisang ukuran sedang). Jumlah gizi itu akan membantu memberi badan Anda energi lepas dari latihan apa yang Anda kerjakan. Pisang adalah makanan ringan saat latihan yang bagus. Ini karena kandungan kalium pada pisang lumayan tinggi untuk membantu isi ulangi suplai energi badan Anda.

  1. Ubi Jalar

Makanan simpel dan gampang diketemukan di Indonesia ini adalah makanan yang kaya gizi. Tentunya, ialah karbohidrat. Pada sebuah ubi jalar dapat memiliki kandungan 38 gr karbohidrat kompleks. Sudah pasti ini berita baik untuk Anda yang ingin latihan secara intensif misalnya dengan sistem HIIT. Kecuali karbohidrat, makanan ini memiliki kandungan banyak anti-oksidan yang dapat membantu jaga otot dan mekanisme ketahanan tubuh Anda.

  1. Buncis

Buncis terhitung dalam keluarga sayur. Bermacam olahan buncis ini bisa membantu sediakan energi untuk badan Anda saat sebelum perli latihan HIIT. Cukup dengan 1 sendok makan, buncis memiliki kandungan seputar delapan gr karbohidrat. Dan buncis ini jadi salah satunya makanan tinggi karbohidrat. Kecuali karbohidrat, buncis adalah sumber gizi protein yang bagus yang sudah pasti bisa membantu proses pembangunan otot dan pemulihan saat latihan.

  1. Oatmeal

Anda telah kenal tidak dengan makanan ini? Ya, oatmeal ialah makanan ringan yang bagus dimakan saat sebelum atau sesudah latihan karena kandungan nutrisinya. Oat sendiri sesungguhnya ialah makanan gandum utuh, jadi mampu membantu sediakan energi badan Anda secara stabil. Bukan hanya sebagai makanan tinggi karbohidrat, tapi oatmeal memiliki kandungan protein, lemak sehat, dan serat. Gabungan ini membuat oatmeal jadi salah satunya makanan favorite fitnes mania saat sebelum pergi latihan HIIT.

  1. Protein bubuk

Konsumsi protein penting untuk otot. Permasalahannya, pastikan badan masih memperoleh konsumsi protein yang cukup (kurang ataupun lebih) selama saat pemulihan setelah HIIT tidak gampang! Nah, jika itu dilemamu, kami beri pengecualian untuk konsumsi protein bubuk berkualitas tinggi!

Kecuali bermanfaat untuk menahan kerusakan otot sepanjang program HIIT, bubuk protein gampang dimakan, dan membuat kamu kenyang semakin lama. Untuk yang menderita intoleransi laktosa, kamu kemungkinan ingin pilih protein bubuk yang vegan. Sekedar anjuran, turunkan kandungan gula sampai 6 – 8 gr per jatah.

Itu beberapa makanan sedap yang bisa kamu konsumsi sesudah program HIIT yang meletihkan. Kecuali lezat di lidah, otot juga dapat “dikenyangkan” jadi dapat sembuh bisa lebih cepat dan makin kekar. Semakin cepat memperoleh badan bagus, dech!