Kesehatan Jantung Dapat Membaik Dengan Makanan

Mempertahankan kesehatan jantung ialah poin utama untuk dilaksanakan semua orang yang dapat membaik dengan konsumsi makanan secara teratur.

Kenyataannya, penyakit jantung menyumbangkan nyaris sepertiga dari semua kematian di semua dunia.

Ada beberapa hal yang dapat kamu kerjakan untuk mempertahankan kesehatan jantung dan bebas dari penyakit. Seperti teratur olahraga, tidak merokok, mampu mengurus depresi secara baik, dan lakukan pengecekan jantung secara berkala.

Kesehatan Jantung Dapat Membaik dengan Mengkonsumsi 12 Makanan ini

Pusat Pengaturan dan Penjagaan Penyakit Amerika (CDC) mengingatkan jika mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, cholesterol, atau natrium.

Baca Juga: Manfaat Daun Buah Mangga

Sehingga dapat berpengaruh buruk untuk jantung. Oleh karena itu, yok, mulai lihat skema makan setiap hari dengan mengikutkan beberapa makanan yang bagus untuk Kesehatan Jantung Dapat Membaik sebagai berikut ini.

  1. Ikan berlemak

Ikan ialah sumber protein dan asam lemak omega-3 yang bagus untuk jantung, yang mengandung lemak jemu yang rendah. Merilis Medical News Today, banyak orang dengan penyakit atau beberapa orang yang punyai factor resiko kerap direferensikan untuk tingkatkan konsumsi omega-3 melalui konsumsi ikan berlemak.

Konsumsi omega-3 yang cukup membantu turunkan resiko detak jantung abnormal dan perlambat perkembangan plak di arteri.

American Heart Association (AHA) mereferensikan makan 3,5 ons ikan, khususnya ikan berlemak seperti salmon, makerel, haring, sarden, dan tuna albacore yang tinggi asam lemak omega-3 per minggu.

  1. Sayur berdaun hijau

Sayur berdaun hijau seperti bayam, brokoli dan kangkung populer akan vitamin, antioksidannya, dan mineral. Merilis Healthline, sayur berdaun hijau memiliki kandungan vitamin K dan nitrat yang tinggi bisa membantu turunkan tekanan darah dan tingkatkan peranan arteri.

Disamping itu, tingkatkan konsumsi sayur berdaun hijau dapat turunkan resiko penyakit jantung. Berdasar sebuah study dalam jurnal JRSM Cardiovascular Disease tahun 2016, kenaikan konsumsi sayur berdaun hijau dihubungkan dengan kejadian penyakit jantung sampai 16 % lebih rendah.

  1. Biji chia dan biji rami

Biji chia dan biji rami ialah sumber asam lemak omega-3 nabati yang tinggi, seperti asam alfa-linolenat. Omega-3 punyai banyak dampak memberikan keuntungan untuk kesehatan, seperti membantu turunkan kandungan trigliserida.

Kolestrol jahat (low-density lipoprotein atau LDL), dan cholesterol keseluruhan. Terhitung kurangi tekanan darah dan meminimalisir penimbunan plak lemak di arteri.

Disamping itu, berdasar laporan dalam The Canadian Journal of Cardiology tahun 2010, omega-3 turunkan resiko masalah yang bisa mengakibatkan serangan jantung, seperti aritmia dan trombosis.

  1. Kacang-kacangan

Almon, hazelnut, kacang tanah, pecan, pistachio, dan kenari ialah opsi kacang yang sehatkan jantung. Kacang-kacangan itu tinggi protein, serat, mineral, anti-oksidan, dan vitamin.

Berdasar pembahasan ilmiah dalam Journal of Medicinal Food tahun 2013, sebagian besar kacang-kacangan memiliki kandungan fitokimia (senyawa bioaktif, terhitung enzim inhibitor, phytohemagglutinins, fitoestrogen, oligosakarida, saponin, dan senyawa fenolik) yang berperanan dalam metabolisme orang yang mengonsumsinya.

Disamping itu, disebutkan juga jika konsumsi fitokimia dari makanan bisa memberi manfaat kesehatan, membuat perlindungan dari bermacam penyakit atau masalah, seperti penyakit jantung koroner, diabetes, tekanan darah tinggi, dan inflamasi atau peradangan.

  1. Buah berry

Buah berry ialah sumber serat, folat, zat besi, kalsium, vitamin A, vitamin C yang rendah lemak, dan baik. Konsumsi buah beri seperti strobery, blueberry, blackberry, dan rasberi diperlengkapi gizi penting yang mainkan peranan sentra dalam membuat perlindungan jantung.

Buah berry kaya polifenol anti-oksidan yang membantu kurangi resiko penyakit jantung. Berdasar sebuah study dalam jurnal HHS Author Manuscript tahun 2011, buah berry memiliki kandungan bermacam senyawa dan gizi, terhitung antosianin, flavonol, vitamin, dan serat yang kurangi resiko penyakit kardiovaskular.

  1. Tomat

Tomat memiliki kandungan banyak gizi yang bisa membantu mempertahankan kesehatan jantung kita, seperti serat, kalium, vitamin C, folat, dan kolin yang semua bagus untuk jantung.

Merilis Medical News Today, kecuali membantu menahan penyakit jantung, kalium berguna juga untuk otot dan tulang, dan membantu menahan pembangunan batu ginjal.

Mengarah laporan dalam jurnal Archives of Intern Medicine tahun 2011, konsumsi kalium yang lebih rendah dihubungkan dengan kenaikan resiko penyakit kardiovaskular.

  1. Cokelat hitam

Cokelat hitam kaya anti-oksidan seperti flavonoid, yang bisa membantu tingkatkan kesehatan jantung. Merilis Healthline, makan cokelat hitam sudah dihubungkan dengan resiko yang lebih rendah untuk meningkatkan plak kalsifikasi di arteri dan penyakit jantung koroner.

Mencuplik laporan riset dalam jurnal Clinical Nutrition tahun 2011, makan cokelat minimal 2x satu minggu dihubungkan dengan resiko 32 % lebih rendah terserang plak kalsifikasi di arteri.

Disamping itu, ada juga study yang memperlihatkan jika mereka yang makan cokelat minimal 5 kali dalam satu minggu. Sehingga mempunyai resiko penyakit jantung koroner 57 % lebih rendah dibanding mereka yang tidak makan cokelat.

  1. Teh hijau

Teh hijau sudah dihubungkan dengan beberapa manfaat kesehatan, dimulai dari kenaikan pembakaran lemak sampai kenaikan sensitivitas insulin.

Merilis Healthline, teh hijau kaya polifenol dan katekin, yang bisa bertindak selaku anti-oksidan untuk menahan kerusakan sel, kurangi peradangan, dan membuat perlindungan kesehatan jantung.

Mengarah riset yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association tahun 2011. Minum teh hijau terkait dengan pengurangan cholesterol, yang dijumpai salah satunya factor resiko penyakit stroke dan jantung.

Meskipun begitu, riset itu tidak menyebutkan seberapa banyak teh konsumsi teh hijau yang perlu diminum seorang untuk memperoleh faedahnya itu.

  1. Alpukat

Alpukat ialah sumber lemak tidak jemu tunggal yang sehatkan jantung, yang sudah dihubungkan dengan pengurangan kandungan cholesterol dan resiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Menurut sebuah laporan riset dalam Journal of the American Heart Association tahun 2015. Alpukat adalah sumber padat gizi asam lemak tidak jemu tunggal untuk gantikan asam lemak jemu pada makanan untuk turunkan LDL.

Disamping itu, riset itu memperlihatkan jika alpukat mempunyai dampak memberikan keuntungan pada factor resiko kardiovaskular yang melebihi profile asam lemak sehat jantungnya.

  1. Bawang putih

Bawang putih (Allium sativum L.) sudah lama dipakai sebagai obat herbal untuk menyembuhkan bermacam penyakit. Dalam bawang putih mampu untuk membantu tingkatkan kesehatan jantung.

Mengarah di hasil riset dalam Avicenna Journal of Phytomemedicine tahun 2014. Bawang putih mempunyai senyawa yang dipandang bisa kurangi resiko penyakit kardiovaskular. Dengan mempunyai dampak antitumor dan antimikroba, dan memperlihatkan manfaat pada fokus glukosa darah tinggi.

  1. Apel

Buah apel bisa kurangi cholesterol jahat pada tubuh dan membantu penataan gula darah, hingga otomatis bisa kurangi resiko penyakit jantung. Senyawa ini adalah zat anti-oksidan yang bisa membantu turunkan tekanan darah tinggi.

  1. Anggur

Manfaat buah anggur berikut yang dipercaya dapat membantu dalam turunkan resiko penyakit kardiovaskular.

Dampak kesehatan jantung didapatkan karena polifenol yang bekerja untuk menahan penimbunan keping darah, turunkan tekanan darah, dan kurangi resiko berlangsungnya detak jantung tidak teratur.

Buah anggur memiliki kandungan potasium dan serat. Ke-2 nya punyai dampak positif dalam mempertahankan kesehatan jantung.

Tingkatkan konsumsi potasium sekalian kurangi konsumsi garam, dapat turunkan tekanan darah tinggi hingga kurangi resiko sakit jantung dan stroke.

Tidak itu saja, konsumsi potasium yang tinggi mampu menahan raibnya massa otot dan membantu jaga kepadatan mineral tulang.

Itu beberapa makanan yang dapat kamu masukan ke skema makan harian untuk mempertahankan kesehatan jantung. Meskipun begitu, mengkonsumsinya tidak betul-betul membuat kamu terlepas dari resiko penyakit jantung.

Harus disokong dengan pola hidup sehat seperti tidak merokok, olahraga teratur, tidur memadai. Hingga mampu mengurus depresi secara baik, dan lakukan pengecekan kesehatan secara berkala.

Manfaat Daun Buah Mangga

Manfaat Daun Buah Mangga sebagai buah tropis yang mempunyai cita rasa manis serta fresh membuatnya banyak disukai oleh orang.

Namun, yang sedikit orang tahu ialah, kecuali buahnya, rupanya daun mangga bisa juga dikonsumsi, lho.

Dibalik Nikmatnya Buah Mangga Terdapat Manfaat dari Daun

Di sejumlah tempat, daun mangga jadi lauk dan diolah. Yang lebih menariknya kembali, rupanya daun mangga memiliki kandungan banyak gizi.

Baca Juga: Pencegahan Dan Pengobatan Menstrual Migraine

Hingga terdapat berbagai manfaat dari daun buah mangga jadi konsentrat untuk dibikin suplemen kesehatan dan teh. Di bawah ini kelompok manfaat daun mangga untuk kesehatan yang disokong oleh sains.

  1. Mempunyai karakter antiinflamasi

Karakter antiinflamasi mangiferin membuat daun mangga mempunyai banyak manfaat potensial. Walau inflamasi atau peradangan ialah sisi dari tanggapan imun normal badan, tetapi peradangan akut bisa tingkatkan resiko bermacam penyakit.

Riset pada hewan memperlihatkan jika karakter antiinflamasi daun mangga bisa membuat perlindungan otak dari permasalahan seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.

Riset yang diedarkan dalam jurnal Metabolic Brain Disease itu memberi konsentrat daun mangga ke tikus dengan jumlah 5 mg per kg berat tubuh. Hasilnya, pemberian konsentrat mangga bisa membantu mencegah biomarker oksidatif dan inflamasi yang diinduksi secara artifisial di otak.

  1. Membuat perlindungan dari tambahan lemak

Konsentrat daun mangga bisa membantu mengurus kegemukan, diabetes, dan sindrom metabolik dengan mengusik metabolisme lemak dan menghalangi penimbunan lemak di sel jaringan.

Diambil dari situs Healthline, beberapa riset yang dilaksanakan pada tikus memperlihatkan jika beberapa sel yang diobati dengan konsentrat daun mangga mempunyai tingkat tumpukan lemak yang lebih rendah dan tingkat adiponektin yang lebih tinggi.

Adiponektin ialah protein pensinyalan sel yang berperanan dalam metabolisme lemak dan regulasi gula dalam badan. Tingginya tingkat adinopektin bisa membuat perlindungan pribadi dari kegemukan dan penyakit akut berkaitan obesitas.

  1. Mempunyai karakter antikanker

Mangiferin dalam daun mangga peluang mempunyai potensi sebagai antikanker, karena bisa melawan depresi menantang peradangan dan oksidatif.

Study tabung reaksi yang disampaikan dalam jurnal BioFactors memperlihatkan dampak detil daun mangga pada leukemia dan paru-paru, otak, payudara, leher kanker prostat, dan kandungan. Lebih jauh, kulit mangga memperlihatkan kekuatan antikanker yang kuat karena ada senyawa lignan, yang disebut tipe polifenol lainnya.

Meski begitu, ini ialah hasil riset awalnya dan daun mangga jangan dipandang atau dipakai sebagai penyembuhan kanker. Penyembuhan kanker khusus harus dengan dokter.

  1. Mengatur diabetes

Bertambahnya kandungan trigliserida kerap dihubungkan dengan resistansi insulin dan diabetes type 2. Nach, daun mangga bisa mempengaruhi metabolisme lemak, hingga bisa membantu mengurus diabetes.

Satu riset mengenai dampak ini diterbitkan dalam jurnal Chemical and Pharmaceutical Bulletin, yang dilaksanakan dengan memberi konsentrat daun mangga pada tikus. Sesudah dua minggu, tikus yang turut serta dalam riset memperlihatkan trigliserida dan kandungan gula darah yang lebih rendah secara signifikan.

  1. Menahan penyakit Alzheimer

Mangiferin, wujud polifenol dalam daun mangga, rupanya mempunyai karakter antiinflamasi pada otak, hingga mampu menahan penyakit Alzheimer.Sebuah riset pada hewan tes menunjukkan jika daun mangga dapat mempertahankan kesehatan otak dari penyakit Alzheimer atau Parkinson.Lagi-lagi, manfaat daun mangga yang ini masih memerlukan riset selanjutnya pada manusia.

  1. Membantu Permasalahan Pernafasan

Bila kamu mempunyai penyakit pernafasan seperti flu, bronkitis, dan asma, kamu kemungkinan harus coba penyembuhan alternative dengan daun mangga. Cukup minum rebusan daun mangga yang ditambah lagi madu dan cicipi saat lagi hangat. Sistem ini bisa juga kamu gunakan saat suaramu sedang serak atau habis.

  1. Mengobati Cedera Bakar

Kecuali permasalahan pernafasan, daun mangga juga dapat digunakan untuk mengobati cedera bakar. Berikut beberapa hal yang perlu kamu kerjakan:

  • Hancurkan daun mangga segar.
  • Tempelkan daun yang telah remuk pada tempat yang terbakar.

Dengan memakai sistem ini, cedera pada tempat yang terbakar akan cepat tutup dan merasa sakit yang dirasa akan perlahan-lahan berkurang.

  1. Menyembuhkan batu empedu dan batu ginjal

Manfaat daun mangga yang perlu ditelaah selanjutnya selanjutnya ialah menyembuhkan batu batu ginjal dan empedu. Bila dimakan teratur, daun mangga dipercayai mampu menangani ke-2 permasalahan tersebut.Tuangkan daun mangga ke tempat biarkan sepanjang malam, dan minum. Kemudian, minumlah air yang telah digabung dengan daun mangga itu. Kombinasi ini dipercayai bisa merusak dan buang batu empedu dan batu ginjal dari dalam badan.

  1. Mempertahankan kesehatan kulit

Daun mangga mempunyai elemen anti-oksidan yang dapat menghalangi tanda penuaan seperti kulit kerutan. Dalam sebuah riset pada hewan tes, daun mangga sekitar 100 miligram per kg berat badan, mampu tingkatkan produksi menahan kerutan dan kolagen. Sayang, tidak ada bukti kuat untuk menunjukkan manfaat daun mangga ini pada manusia.Mangiferin yang dikandung daun mangga bisa dibuktikan baik dalam membantu proses pengobatan psoriasis. Kesempatan ini, penelitian dilaksanakan di kulit manusia, hingga lebih tepercaya.

  1. Jaga dari Berbau Mulut

Berbau mulut adalah permasalahan setiap hari yang membuat orang jadi kurang yakin diri. Cukup rebus daun mangga yang telah tua sampai air rebusannya warna kekuningan dan pakai air itu untuk berkumur. Ditanggung, kesehatan mulut akan terjaga.

  1. Mempertahankan kesehatan rambut

Karena memiliki kandungan anti-oksidan, daun mangga dipercayai dapat mempertahankan kesehatan rambut dengan menahan kerusakan pada folikelnya. Karena itu, memakai daun mangga dipercayai mampu menggairahkan perkembangan rambut.Sayangnya, tidak ada penelitian pada manusia yang mampu menunjukkan manfaat daun mangga ini.

  1. Mempertahankan kesehatan dan peranan otak

Daun mangga memiliki kandungan anti-oksidan, seperti flavonoid, mangiferin, dan polifenol, yang berguna untuk memiara peranan otak dan kesehatan.

Beberapa study juga mengatakan jika konsumsi suplemen atau jamu daun mangga bisa tingkatkan ingatan dan fokus, dan kurangi resiko berlangsungnya demensia dan pikun.

  1. Perkuat ketahanan badan

Kandungan anti-oksidan pada daun mangga dijumpai bagus untuk tingkatkan mekanisme imun, hingga badan makin lebih kuat menantang virus dan kuman pemicu infeksi. Tidak itu saja, kandungan anti-oksidan pada daun mangga berguna juga untuk mencegah dampak radikal bebas.

  1. Menyembuhkan Masalah Telinga

Permasalahan yang ini memang lumayan menyebalkan sebab bisa menghalangi aktivitas setiap hari. Untungnya, kamu dapat menangani ini dengan obat tetes yang dibikin dari konsentrat daun mangga. Sesudah lakukan beberapa hal di bawah, ditanggung merasa sakit pada telinga langsung akan berkurang.

Berikut beberapa langkah yang perlu kamu turuti:

  • Hancurkan daun mangga dalam saring ampasnya dan jus.
  • Hangatkan konsentrat daun mangga itu dengan api yang kecil.
  • Setelah pastikan temperaturnya aman untuk kulit, teteskan sedikit pada telinga.
  1. Menyembuhkan sakit mag

Daun mangga secara bersejarah sudah dipakai untuk membantu sakit mag dan keadaan pencernaan lainnya. Sebuah riset pada hewan pengerat yang disampaikan dalam jurnal Molecules mendapati jika pemberian konsentrat daun mangga secara oral dengan jumlah 250-1.000 mg per kg berat tubuh mampu turunkan jumlah lesi lambung.

Hasil sama diperlihatkan dalam study lain pada hewan pengerat yang diterbitkan pada jurnal Planta Medica, dengan mangiferin yang secara berarti mampu membenahi kerusakan pencernaan.

Daun mangga sekarang tersedia banyak berbentuk suplemen herbal. Tetapi, bila ingin memprosesnya dengan alamiah, Anda dapat coba konsumsi daun mangga sebagai teh herbal atau jamu. Langkah membuat minuman daun mangga lumayan gampang, Anda perlu rebus 10-15 helai daun mangga yang muda dan fresh dalam 150 mililiter air, lalu nantikan sampai airnya mendidih.

Penting untuk dikenang, Anda kemungkinan perlu batasi atau menghindar konsumsi daun mangga bila mempunyai permasalahan kesehatan tertentu, misalkan masalah peranan hati atau ginjal. Anda pun kemungkinan seharusnya tidak konsumsi daun mangga dengan beberapa obat dari dokter, karena mempunyai potensi memunculkan dampak

Karena itu, jika ingin memakai daun mangga sebagai penyembuhan penyakit tertentu atau mempunyai pertanyaan sekitar manfaat daun mangga untuk kesehatan, Anda dapat konsultasi ke dokter untuk ketahui jawabannya.

Pencegahan Dan Pengobatan Menstrual Migraine

Pencegahan Dan Pengobatan Menstrual Migraine – Sudah pernahkah kamu menyalahkan sakit di kepala samping alias migrain saat menstruasi.

Kenyataannya, keluh kesah ini umum dirasakan wanita pada transisi bulanannya. Berdasarkan penjelasan dari National Institute of Neurological Disorders and Stroke, sakit di kepala atau migrain 3x seringkali dirasakan wanita daripada lelaki.

Pencegahan Dan Pengobatan Menstrual Migraine

Saat itu, National Health Servis (NHS) menjelaskan bila lebih dari setengah wanita yang alami migrain terkait dengan transisi menstruasi dan tanda-tanda.

Baca terus keterangan di bawah ini untuk ketahui pemicu, tanda-tanda, dan langkah pencegahan dan cara pengobatan menstrual migraine

  1. Tanda-tanda migrain saat menstruasi

Saat sebelum mengulas tanda-tanda migrain saat haid, harus dipahami jika ada dua subtipe migrain saat haid, yakni pure menstrual migraine dan menstrual-related migraine.

Wanita dengan pure menstrual migraine cuman alami adegan sakit di kepala saat menstruasi dan prediksi kebiasaan peristiwanya ialah sejumlah 1 persen.

Saat itu, pada menstrual-related migraine, keadaan ini kerap terjadi dalam satu masa (tapi tidak selamanya) dan diprediksi dirasakan seputar 6 sampai 7 % wanita yang alami migrain tipe ini.

Migrain sendiri adalah satu keadaan sakit di kepala, dengan intensif ringan sampai berat, di salah satunya segi kepala. Tanda-tanda khusus migrain ialah nyeri kepala yang berdenyut. Disamping itu, tanda-tanda yang lain dapat mengikuti salah satunya:

  • Mual
  • Muntah
  • Peka terlalu berlebih pada suara atau sinar
  • Gangguan audiovisual yang condong terjadi saat sebelum tanda-tanda khusus tampil
  • Gejala sindrom pramenstruasi (PMS) seperti perut kembung, nyeri payudara, dan pengubahan situasi hati

Berdasarkan keterangan dari NHS, wanita dengan permasalahan ini kemungkinan alami adegan dua hari saat sebelum haid atau tiga hari pertama haid. Tetapi, adegan ini condong terjadi sepanjang kehamilan, perimenopause, atau sedang dalam penyembuhan hormonal. Adegan yang dipacu oleh factor hormonal peluang lebih kronis, terjadi kenaikan susah diobati, atau intensif.

  1. Pemicu migrain saat menstruasi

Beberapa pakar belum seutuhnya percaya berkenaan pemicu tunggal menstrual migraine. Tetapi, peluang ada hubungannya dengan inflamasi atau peradangan.

Bahan kimia dalam otak dapat mengakibatkan pembuluh darah di tempat itu membesar. Bila ini membuat iritasi saraf paling dekat di kepala, tidak tutup peluang bisa mengakibatkan pengubahan nyeri dan neurologis.

Beberapa periset menjelaskan ada peluang dampak hormon sex wanita pada keadaan migrain. Tanda-tanda itu kemungkinan dipacu oleh hormon prostaglandin atau estrogen.

Adapun factor yang lain bisa tingkatkan resiko migrain mencakup:

  • Pengendalian kelahiran

Pil bisa jadi memperburuk migrain untuk beberapa wanita dan kuranginya yang lain. Tiga minggu tiap bulan, mereka jaga hormon pada tubuh Anda masih stabil. Saat Anda konsumsi pil plasebo atau berbeda sekali, sepanjang minggu menstruasi, kandungan estrogen Anda turun dan kepala Anda dapat berdebar-debar kencang. Bila Anda rawan pada migrain hormonal, konsumsi alat kontrasepsi yang memiliki kandungan sedikit estrogen atau cuman progestin bisa menolong.

  • Terapi pergantian hormon

Tipe obat yang diminum wanita sepanjang menopause untuk mengatur hormon mereka dapat memacu sakit di kepala.Tambalan estrogen condong tidak membuat sakit di kepala lebih kronis dibanding tipe estrogen lain, karena memberikan Anda jumlah hormon yang masih dan rendah.

  • Menopause

Sesudah Anda stop haid untuk selama-lamanya, Anda kemungkinan alami semakin sedikit migrain. Bila Anda jalani therapy pergantian estrogen dan sakit di kepala Anda makin kronis, dokter Anda kemungkinan turunkan jumlah, merekomendasikan Anda untuk stop meminum, atau mengganti ke tipe yang berbeda. Patch estrogen kemungkinan adalah opsi yang lebih bagus bila Anda dan dokter Anda putuskan jika pergantian estrogen pas untuk Anda.. Ini jaga tingkat estrogen Anda masih konstan, hingga migrain menstruasi kecil peluangnya terjadi. Beberapa wanita memerhatikan jika walau migrain lebih baik, sakit di kepala karena tegang makin kronis sepanjang waktu ini.

  • Menstruasi

Apa kelihatannya Anda selalu alami migrain pas di seputar menstruasi? Anda tidak memikirkan jika ke-2 nya terkait. Seputar 60% wanita pasien migrain alami tipe sakit di kepala yang disebutkan migrain menstruasi. Pas saat sebelum menstruasi, jumlah estrogen dan progesteron, dua hormon wanita, pada tubuh Anda turun. Pengubahan mencolok ini dapat memacu sakit di kepala berdenyut.

  • Perimenopause

Pada beberapa tahun saat sebelum menopause, kandungan estrogen turun naik naik. Beberapa wanita alami sakit di kepala tegang, yang disebabkan oleh depresi , dan migrain sepanjang ini.

  • Kehamilan

Sepanjang trimester pertama , kandungan estrogen bertambah secara cepat, lalu turun. Karenanya, beberapa wanita memerhatikan jika migrain mereka lebih baik atau raib sesudah bulan ke-3 kehamilan. Bila Anda masih sakit di kepala, janganlah minum obat apa pun. Banyak obat migrain yang buruk untuk bayi Anda. Penurun nyeri yangdijual bebasseperti asetaminofen semestinya aman, tapi tanya ke dokter Anda saat sebelum Anda meminumnya.

Saat itu, beberapa penyebab lain kecuali terbagi dalam:

  • Cahaya yang begitu jelas
  • Perubahan cuaca secara mencolok
  • Menghirup berbau kuat dari pencemaran, produk pencuci, minyak wangi, knalpot kendaraan, atau bahan kimia tertentu
  • Terlalu sedikit atau banyak tidur
  • Mengonsumsi bahan kimia tambahan, seperti monosodium glutamat (MSG), cafein, atau alkohol
  • Tekanan
  • Perasaan resah
  • Lapar
  • Dehidrasi
  • Sleep apnea
  • Bruksisme
  • Gangguan persendian rahang

Harus diingat, satu factor penyebab tidak mengakibatkan migrain, tapi gabungan faktor-faktor dapat memacu sakit di kepala samping ini.

  1. Analisis migrain saat menstruasi

Untuk menggiatkan analisis berkaitan menstrual migraine, dokter bisa mengawalinya dengan pengecekan fisik dan menanyakan berkenaan kisah kesehatan keluarga pasien untuk mengenali keadaan prospektif yang memicu.

Bila dokter curigai pemicu lain kecuali dampak hormonal, peluang pasien akan jalani referensi test tambahan misalnya:

  • Tes darah
  • CT scan
  • Pemindaian MRI
  • Lumbal pungsi
  1. Penyembuhan dan perawatan

Ada cara-cara untuk menurunkan nyeri atau serangan migrain, yakni:

  • Mengonsumsi obat penurun nyeri yang dipasarkan bebas seperti seperti ibuprofen
  • Mengonsumsi obat seperti resep dokter

Ada pula langkah Penyembuhan alami, diantaranya:

  • Mengonsumsi vitamin dan suplemen

Vitamin dan suplemen tertentu sudah memperlihatkan beberapa manfaat untuk menahan migrain yang dipacu oleh hormon. Lihat jika tidak ada penyembuhan berikut yang secara eksklusif didalami untuk migrain menstruasi:

  • vitamin B2 , atau riboflavin
  • koenzim Q10
  • magnesium
  • feverfew

Selalu check sama dokter Anda saat sebelum coba perawatan baru, bahkan juga obat atau suplemen OTC, karena hubungan obat.

  • Olahraga

Olahraga teratur bisa membantu menurunkan migrain yang dipacu oleh hormon. Seseorang kemungkinan mendapati jika olahraga membuat tanda-tanda mereka jadi lebih buruk.

Sebuah pantauan study tahun 2019 memperlihatkan jika latihan aerobik bisa turunkan waktu serangan migrain.Studi lainSumber Tepercaya memperlihatkan jika olahraga teratur kemungkinan mempunyai dampak pencegahan.

Masih terhidrasi, makan makanan kaya protein tinggi saat sebelum olahraga, dan hangatkan otot Anda saat sebelum olahraga untuk mengoptimalkan manfaat.

  • Mengurangi depresi

Depresi serta pengurangan depresi secara cepat menjadi penyebab serangan migrain.

Sebuah study tahun 2014 memperlihatkan jika pengurangan depresi dari 1 waktu ke waktu selanjutnya memungkinkan mengakibatkan serangan migrain. Ini dikenali sebagai dampak “let-down”. Turunkan depresi pada umumnya dan mengelolanya selekasnya sesudah Anda mengetahuinya bisa menolong.

Turunkan depresi dan kecemasan kemungkinan kedengar lebih gampang disampaikan dibanding dilaksanakan, tapi ada langkah-langkah simpel yang bisa Anda kerjakan di kehidupan setiap hari. Coba meditasi atau yoga sepanjang beberapa waktu sesudah bangun pada pagi saat sebelum tidur atau hari.

  1. Bagaimanakah cara menghindarinya?

Migrain saat menstruasi baik yang disebabkan karena dampak hormonal atau keadaan yang lain bisa dihindari dengan beberapa pilihan protektif di bawah ini, yakni:

  • Beralih pada tipe kontrasepsi lain
  • Menambahkan dan memoleskan gel khusus saat sebelum menstruasi untuk menahan pengurangan estrogen
  • Mencoba pilihan therapy pergantian hormon
  • Mengidentifikasi penyebab lain untuk pahami lebih terang berkaitan tanda-tanda migrain dan penyebab tertentu, seperti makanan dan tingkat depresi
  • Memastikan konsumsi gizi tercukupi secara baik
  • Menerima perawatan lain seperti transkranial magnetik stimulan (TMS).
  • Menggunakan therapy komplementer seperti akupunktur

Itu bukti klinis sekitar menstrual migrain, adegan sakit di kepala samping yang sering tampil pada beberapa wanita saat menstruasi. Jika keluh kesah ini benar-benar mengusik, seharusnya kontrol diri ke dokter supaya bisa dilaksanakan pengecekan secara menyeluruh.

Untuk bisa memperoleh informasi lainnya seputar kesehatan bisa langsung kunjungi situs https://healthy-zone.org

  • 1
  • 2