Healthy Zone

86 Masalah Kesehatan Arthritis JariMasalah Kesehatan Arthritis Jari merupakan sebuah Masalah Kesehatan yang terjadi akibat terjadinya peradangan di sendi di jari kita.

Radang Sendi (artritis) atau arthritis merupakan peradangan atau inflamasi di dalam dan sekitar persendian badan. Sendi itu sendiri merupakan sebuah titik dimana dua atau lebih tulang bertemu, contohnya seperti pada lutut, jari, dan sebagainya.

Adapun Keadaan tersebut bisa terjadi di satu atau beberapa sendi di badan. Baca juga: Tipe Masalah Pada Mulut

Masalah Kesehatan Arthritis Sendi Jari

Masalah Kesehatan arthritis terbagi ke dalam beberapa tipe. Akan tetapi, tipe arthritis yg paling sering terjadi merupakan osteoarthritis (OA) dan kondisi auto imun pada Radang Sendi (RA).

Seberapa umumkah Radang Sendi atau arthritis terjadi?

Radang Sendi merupakan masalah sendi yg cukup umum terjadi. Masalah Kesehatan tersebut bisa terjadi di siapapun, baik anak-anak, remaja, maupun orang dewasa. Akan tetapi, Masalah Kesehatan tersebut lebih sering ditemukan di lansia di atas 65 tahun.

Di anak-anak, juvenile kondisi auto imun Radang Sendi merupakan tipe arthritis yg biasanya terjadi. Selain itu, arthritis lebih sering memengaruhi wanita dibanding pria.

Radang Sendi atau artritis merupakan Keadaan yg bisa dikendalikan dengan cara mengurangi Aspek risiko yg ada. Kalian bisa berdiskusi dengan dokter untuk mengetahui informasi lebih lanjut.

Tipe – tipe radang sendir

Apa saja tipe-tipe arthritis (Radang Sendi)?

Setidaknya ada 100 tipe Masalah Kesehatan arthritis yg diketahui. Beberapa tipe artritis atau Radang Sendi tersebut merupakan:

1. Osteoarthritis

Osteoarthritis merupakan tipe arthritis yg paling sering terjadi. tipe radang tersebut memengaruhi lapisan tulang rawan sendi, yg mengakibatkan rasa sakit dan kesulitan untuk bergerak bagi penderitanya.

2. kondisi auto imun Radang Sendi (RA)

tipe arthritis yg satu tersebut termasuk dalam kelainan sistem imun badan manusia atau masalah autoimun.

3. Masalah Kesehatan asam urat atau gout

Masalah Kesehatan asam urat merupakan peradangan di sendi yg terjadi karena tingginya kadar asam urat di dalam badan. Keadaan tersebut biasanya memengaruhi jempol kaki, tetapi bagian sendi lainnya juga dapat terpengaruh.

4. Psoriasis Radang Sendi

tipe psoriasis Radang Sendi adalah peradangan sendi yg memengaruhi seseorang dengan Keadaan kulit psoriasis.

5. Ankylosing spondylitis

Keadaan tersebut dapat mengakibatkan kekakuan dan menyatunya persendian di tulang belakang. Selain itu, Keadaan tersebut dapat memengaruhi bagian lain dari badan, terutama mata.

6. Lupus

Lupus merupakan Masalah Kesehatan autoimun yg bisa mengakibatkan peradangan atau sakit di banyak organ atau jaringan badan.

7. Septic Radang Sendi

Septic Radang Sendi merupakan tipe arthritis yg terjadi karena infeksi kuman di dalam sendi.

8. Juvenile idiophatic Radang Sendi

Juvenile idiophatic Radang Sendi, atau yg dulu disebut dengan juvenile kondisi auto imun Radang Sendi, merupakan bentuk Radang Sendi yg paling umum terjadi di remaja atau anak di bawah usia 16 tahun. Masalah Kesehatan tersebut terjadi ketika sistem kekebalan badan menyerang sel dan jaringan sendi yg sehat, yg biasanya disebabkan oleh Aspek keturunan dan lingkungan, seperti virus.

Tanda-tanda Radang SEndi

Apa saja tanda – tanda arthritis?

Tanda-tanda, tanda, dan ciri-ciri arthritis yg muncul dapat berbeda tergantung di tipe artritis yg dimiliki. Akan tetapi secara umum, tanda atau ciri-ciri Radang Sendi yg biasanya muncul merupakan:

  • Nyeri atau sakit di sendi.
  • Sendi terasa kaku.
  • Bengkak di sekitar sendi yg menjalani peradangan.
  • Kemerahan dan terasa hangat di kulit sekitar sendi yg menjalani radang.
  • Gerakan sendi yg terbatas.
  • Otot di sekitar sendi melemah dan mengecil.

Di anak (juvenile idiopathic Radang Sendi), tanda di atas dapat disertai dengan demam, pembengkakan kelenjar getah bening, dan ruam, biasanya memburuk di malam hari. Apabila Kalian mempunyai kekhawatiran akan sebuah tanda tertentu, segera konsultasikan dengan dokter Kalian.

Kapan harus periksa ke dokter?

Jika Kalian menjalani tanda – tanda arthritis yg telah disebutkan di atas atau Kalian mempunyai rasa sakit berkepanjangan di sendi-sendi Kalian, segera kunjungi dokter untuk memeriksakan diri. badan masing-masing orang menunjukkan tanda – tanda yg berbeda-beda.

Penyebab & Aspek risiko

Apa penyebab Radang Sendi?

Penyebab arthritis berbeda-beda, tergantung di masing-masing tipe artritis. Meski demikian, dilansir dari Cleveland Clinic, para ilmuwan menyebut ada tiga Aspek utama yg terkait dengan penyebab beberapa tipe artritis, yaitu Aspek genetik (keturunan), peristiwa atau hal yg terjadi selama hidup seseorang, serta gaya hidup.

Apa yg meningkatkan risiko seseorang terkena arthritis (Radang Sendi)?

Radang Sendi merupakan kelainan sendi yg bisa terjadi di setiap orang dari beraneka golongan usia dan kelompok ras. Akan tetapi, terdapat beraneka Aspek yg dapat meningkatkan risiko seseorang menjalani arthritis.

Secara umum, beberapa Aspek risiko yg bisa memicu terjadinya Masalah Kesehatan artritis merupakan:

1. Pertambahan usia

Masalah Kesehatan artritis lebih sering ditemukan di orang dewasa yg lebih tua. Oleh karena itu, risiko Masalah Kesehatan tersebut meningkat seiring dengan pertambahan usia.

2. tipe kelamin perempuan

Walaupun masih menjadi sebuah misteri dan tidak pasti, peradangan sendi merupakan keadaan yang tidak jarang terjadi pada perempuan, bahkan untuk laki – laki jumlahnya lebih sedikit.

3. Pernah menjalani cedera atau kecelakaan

Apabila Kalian pernah menjalani cedera saat berolahraga, beraktivitas berat, atau menjalani kecelakaan kendaraan bermotor, risiko Kalian menderita peradangan sendi cukup tinggi.

4. Kelebihan berat badan atau obesitas

badan dengan berat badan berlebih bisa berpengaruh di Keadaan sendi Kalian.

5. Riwayat keluarga

Beberapa tipe artritis bisa terjadi dalam keluarga. Oleh karena itu, jika Kalian mempunyai anggota keluarga, terutama orangtua atau saudara kandung, yg mempunyai arthritis, kemungkinan Kalian menjalani Masalah Kesehatan yg sama lebih besar.

Komplikasi Radang Sendi

Apa saja komplikasi yg bisa diakibatkan oleh Radang Sendi?

Radang Sendi merupakan Masalah Kesehatan yg bisa mengakibatkan rasa sakit dan kesulitan bergerak dalam jangka waktu yg lama. Selain itu, masalah kesehatan lain pun berpotensi ditimbulkan dari arthritis (Radang Sendi). Akan tetapi, komplikasi yg terjadi tergantung di tipe artritis yg dimiliki.

Sebagai contoh, Masalah Kesehatan kondisi auto imun Radang Sendi (RA) bisa mengakibatkan beraneka komplikasi seperti, osteoporosis, nodul kondisi auto imun, sindrom Sjogren yg memengaruhi mata dan mulut, infeksi, carpal tunnel syndrome, bahkan hingga masalah di jantung dan paru-paru.

Untuk anak, Juvenile idiophatic atau yang lebih mudah di sebut dengan Kondisi auto imun pada radang sendi ini akan mengakibatkan mata mengalami peradangan (uveitis) dimana jika di biarkan saja, akan menjadi komplikasi katarak, galukoma, dan dapat menyebabkan kebutaan. Anak juga dapat menjalani masalah pertumbuhan, terutama di perkembangan tulang.

Selain itu, beberapa tipe artritis juga bisa mengakibatkan gangguan tidur dan depresi di penderitanya. Pasalnya, rasa sakit dan nyeri yg menahun bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, termasuk gangguan saat tidur. Adapun kurang tidur dan rasa sakit yg kerap mengganggu kegiatan sehari-hari bisa menjadi salah satu pemicu depresi.

47 Tipe Masalah Pada MulutTipe Masalah Pada Mulut wajib kalian ketahui agar masalah tersebut bisa kalian hindari dengan informasi – informasi yg ada di postingan ini.

Mulut merupakan organ tubuh yg sering di pakai setiap hari, terutama untuk berbicara dan juga menyantap makanan. SEperti anggota tubuh lainnya, mulut juga dapat terserang berbagai macam gangguan dan penyakit. Dan juga gigi yang ada di bagian dalam mulut. Tidak mengherankan jika gangguan mulut dan gigi adalah masalah yg tidak jarang dialami banyak orang.

gangguan gigi dan mulut bisa menyerang siapa saja, tanpa memKalianng usia atau jenis kelamin. Namun, sebagian besar gangguan ini bisa dicegah dengan menjaga kebersihan mulut dan gigi dengan baik. Baca juga: Penyebab Masalah gangguan Mental

Tipe Masalah Yang Terjadi Pada Mulut

Jenis-jenis gangguan mulut dan gigi

Beberapa gangguan mulut dan juga gigi biasanya terjadi pada beberapa bagian mulut seperti:

  • gigi
  • gusi
  • lidah
  • bibir
  • langit-langit
  • dan seluruh area rongga mulut

Berikut ini adalah beberapa jenis gangguan pada gigi dan mulut yg dapat Kalian alami.

1. Karies gigi

Karies gigi adalah gangguan gigi berlubang. Beberapa area pada gigi Kalian bisa mengalami kerusakan dan menimbulkan lubang. Lubang ini dapat berkembang dan menyebabkan gigi rusak jika tidak di atasi dengan cepat, dan jika sudah terlalu parah, gigi harus di cabut.

Karies gigi mempunyai ebberapa gejala seperti:

  • bau mulut
  • sakit gigi yg berdenyut
  • gigi ngilu
  • hingga gusi bengkak.

Dan keadaan tersebut merupakan satu dari beberapa gangguan gigi dan mulut yang jarang terjadi.

2. Gigi retak atau patah

Salah satu gangguan pada gigi yg dapat berdampak permanen adalah gigi retak atau patah. Keadaan tersebut bisa di karenakan oleh cedera yang di alami oleh mulut, contohnya menggertakan gigi saat kita tiduir, lalu penyebab lai adalah memakan hidangan yang memiliki tekstur keras.

keadaan gigi yg retak atau patah dapat terasa sangat menyakitkan dan mengganggu kenyamanan penderitanya sehingga perlu segera menbisakan penanganan medis.

3. Gigi sensitif

Gigi yang sensitif bisa menebabkan rasa tidak nyaman, karena banyak makanan yang menyebabkan rasa ngilu di bagian gigi, dan contohnya seperti makanan dingin maupun makanan panas. gangguan gigi sensitif bisa terjadi secara alami karena gigi memiliki enamel yg lebih tipis.

Selain itu, keadaan gigi sensitif juga dapat berlangsung sementara setelah mengalami perawatan saluran akar atau penambalan. Sejumlah gangguan gigi lainnya, seperti gusi turun atau gigi retak, juga dapat menyebabkan Kalian mengalami gigi sensitif.

4. gangguan gusi

gangguan-gangguan gusi, misalnya gingivitis dan periodontitis, juga digolongkan sebagai salah satu Tipe Masalah Pada Mulut. Gingivitis merupakan salah satu nama lain dari Radang Gusi, dimana terjadi inflamasi gusi yang di akibatkan oleh plak pada gigi.

Gangguan mulut tersebut dapat membuat gusi kita menjadi bengkak, berdarah, bahkan mengeluarkan nanah. Jika tidak diatasi, gingivitis bisa menyebabkan periodontitis. Periodonitis merupakan salah satu infeksi yang terjadi pada gusi dan dapat menyebar ke bagian rahan dan juga tulang, sehingga hal tersebut harus cepat di atasi.  keadaan ini bisa menyebabkan peradangan di seluruh tubuh.

5. Sariawan

Sariawan merupakan satu dari beberapa gangguan mulut yang tidak jarang terjadi oleh banyak orang. Dan Sariawan adalah keadaan peradangan pada jaringan mulut, seperti bibir dalam, gusi, atau lidah. keadaan ini juga termasuk gangguan rongga mulut.

Sariawan pada umumnya murupakan sebuah luka yang menciptakan kawah kecil berwarna putih yang bagian pinggirnya berwarna merah. gangguan mulut ini bisa terasa sangat perih, bahkan bisa menyebabkan Kalian sulit makan karena rasa perih yg dialami.

Sariawan adalah gangguan gigi dan mulut yg paling tidak jarang terjadi pada orang dewasa. Keadaan tersebut membuat rasa sakit yang terjadi pada jaringan lunak.

Aneka macam faktor yang membuat sariawan ini adalah seperti faktor keturunan, dan faktor lainnya. Misalnya saja gigi berlubang yg tajam, karang gigi, dan sisa akar gigi.

Untuk menghindari dan mencegah sariawan, kalian dapat menjaga kebersihan mulut dan juga gigi kalian dengan mengosok gigi dengan teratur. Pastikan kalian mengunjungi dokter gigi setiap 6 bulan sekali, dan jangan di tunda – tunda.

6. Kanker mulut

Kanker mulut bisa menyerang bagian mana pun di dalam mulut. Merokok atau mengunyah tembakau adalah faktor risiko terbesar penyebab kanker mulut. Selain itu, terdapat lifestyle yg tidak sehat dan di sebabkan oleh genetik, dan menjadi salah satu penyebab kenapa gangguan mulut yang satu ini dapat terjadi.

7. Bibir sumbing

Bibir sumbing adalah keadaan bawaan bayi. KEadaan tersebut membuat gangguan mulut ini sering terjadi pada bayi, yg membuat sang bayhi tidak nafsu makan, dan membuatnya memiliki kesuitan dalam menyantap makanannya.  Untuk mengobati gangguan mulut ini, di perlukan tindakan operasi dan rehabilitasi yg tepat agar orang yang mengalami masalah ini dapat hidup dengan normal.

8. Gusi Berdarah

Gusi berdarah merupakan suatu hal yang tidak jarang terjadi pada mulut. Hal ini terjadi akibat gusi kita kotor, dan tubuh kita akan merespon dengan membasminya menggunakan darah.

Apabila gusi berdarah berlangsung terus-menerus, bukan hanya bakteri yg dibasmi tetapi juga tulang penygga gigi. Hal tersebut dapat di cegah apabila kita rajin memeriksa gigi kita ke dokter gigi paling tidak enam bulan sekali.

9. Gigi Abrasi

Gigi abrasi terjadi karena gesekan gigi yang kuat dan terjadi secara berulangnya. Kondisi ini dapat di cegah dengan melakukan beberapa hal. Misalnya saja membenarkan cara menyikat gigi. Memilih sikat gigi yg tepat, hingga menghilangkan kebiasaan menggunakan tusuk gigi dan menggigit pulpen.

Penyebab gangguan gigi dan mulut

Secara umum, gangguan gigi dan mulut bisa disebabkan beberapa faktor berikut ini:

  • Kebersihan gigi dan mulut yg buruk
  • Diet tinggi gula
  • Merokok dan mengunyah tembakau
  • Minuman beralkohol
  • Mengalami cedera mulut dan gigi
  • Mulut kering
  • Faktor genetik atau keadaan bawaan lahir.

Untuk mencegah terjadinya gangguan mulut dan gigi, sebaiknya Kalian mengurangi faktor risiko yg meningkatkan kemungkinan munculnya gangguan ini. Kalian juga dapat melakukan langkah-langkah pencegahan berikut ini.

  • Diet rendah gula
  • Menjaga asupan cairan dan sumber nutrisi yg baik
  • Melakukan gaya hidup bebas tembakau dan alkohol.

Cara mengatasi gangguan mulut dan gusi

Dokter akan membantu kita untuk mengidentifikasi masalah penyakit mulut apa saja yang terjadi di dalam mulut kita. Penanganan yg diberikan bisa berupa pemberian obat-obatan antiradang atau obat antibiotik untuk mengatasi infeksi bakteri.

Dokter gigi uga dapat mengurangi masalah penyakit mulut dan juga gigi seperti

  • penambalan
  • membersihkan karang gigi
  • perawatan gusi
  • perawatan saluran akar gigi
  • implan gigi
  • hingga pencabutan gigi yg bermasalah.

Operasi yg dapat di lakukan untuk masalah gangguan mulut tertentu seperti:

  • Kanker
  • bibir sumbing
  • atau komplikasi gangguan pada mulut lainnya

Dan itulah beberapa pembahasan tentang Tipe Masalah Pada Mulut.

09 Penyebab Masalah Penyakit MentalPenyebab Masalah Penyakit Mental, Apa saja penyebab penyakit mental? Meskipun penyebab pasti sebagian besar penyakit mental tidak diketahui, menjadi jelas melalui penelitian bahwa banyak dari kondisi ini disebabkan oleh kombinasi faktor biologis, psikologis, dan lingkungan.

Beberapa gangguan mental biasanya di temukan pada orang yang memiliki sel saraf abnormal yang ada di daerah otak. Sel-sel saraf dalam sirkuit otak ini berkomunikasi melalui bahan kimia yg disebut neurotransmitter.

Memanipulasi bahan kimia tersebut dengan berbagai jenis obat, psikoterapi, dan perawatan lainnya utnuk membantu otak berjalan dengan normal. Selain itu apabila di dalam otak terjadi cedera maupun ada yang yang cacat, hal tersebut akan mempengaruhi mental. Baca juga: Kesehatan Mental yang Baik

Penyebab Masalah Penyakit Mental

Gangguan mental (atau penyakit mental) merupakan kondisi yg memengaruhi pemikiran, perasaan, suasana hati, dan perilaku Anda. Mereka mungkin sesekali atau tahan lama (kronis). Mereka bisa memengaruhi kemampuan Anda untuk berhubungan dengan orang lain dan berfungsi setiap hari.

Apa itu penyakit jiwa?

Penyakit mental merupakan masalah kesehatan yg memengaruhi pikiran, suasana hati, perilaku, atau cara mereka memandang dunia di sekitar mereka. Penyakit mental menyebabkan penderitaan dan bisa memengaruhi kemampuan seseorang untuk berfungsi di tempat kerja, dalam hubungan, atau dalam tugas sehari-hari.

1 dari setiap 5 orang Australia — sekitar 4 juta orang — menderita penyakit mental pada tahun tertentu, dan hampir separuh populasi pernah menderita gangguan mental pada suatu waktu dalam hidup mereka.

Ada banyak jenis penyakit mental. yg paling umum merupakan depresi, kecemasan dan gangguan penggunaan zat.

Penyakit mental bisa berkisar dari gangguan ringan yg berlangsung hanya beberapa minggu hingga penyakit parah yg bisa berlangsung seumur hidup dan menyebabkan kecacatan serius.

Apa saja gejala penyakit mental?

Setiap jenis penyakit mental mempunyai serangkaian gejala yg berbeda. Misalnya, diet ekstrem mungkin merupakan tanda bahwa seseorang mempunyai gangguan makan. Mendengar suara bisa menjadi tanda psikosis. Perasaan putus asa yg berkelanjutan setelah melahirkan bisa menjadi tanda depresi pascamelahirkan. Orang dengan kecemasan akan mempunyai kekhawatiran atau ketakutan yg berlebihan, dan orang dengan depresi akan mempunyai kesedihan yg berkepanjangan atau suasana hati yg rendah.

Perubahan drastis dalam pikiran, suasana hati, atau perilaku seseorang bisa menjadi tanda bahwa mereka mempunyai penyakit mental. Perubahan bisa terjadi secara tiba-tiba atau terjadi secara bertahap dalam jangka waktu yg lama. Seseorang yg biasanya bisa mengatasi kehidupan dengan baik mungkin mulai mengalami kesulitan berfungsi di tempat kerja atau dalam aktivitas normal karena penyakit mental.

Berikut merupakan beberapa tanda penyakit mental yg harus diwaspadai:

  • pikiran yg tidak biasa atau tidak logis
  • kemarahan atau iritabilitas yg tidak masuk akal
  • konsentrasi dan ingatan yg buruk, tidak bisa mengikuti
  • percakapan
  • mendengar suara yg tidak bisa didengar orang lain
  • peningkatan atau penurunan tidur
  • nafsu makan meningkat atau rendah
  • kurang motivasi
  • menarik diri dari orang
  • penggunaan obat
  • perasaan bahwa hidup tidak layak dijalani atau pikiran bunuh diri yg lebih serius
  • menjadi terobsesi dengan topik, seperti kematian atau agama
  • tidak menjaga kebersihan pribadi atau tanggung jawab lainnya
  • tidak berkinerja baik di sekolah atau tempat kerja

Gejala penyakit mental bisa datang dan pergi sepanjang hidup seseorang. Lihat topik spesifik di situs ini untuk informasi lebih rinci.

Apa yg menyebabkan penyakit mental?

Para peneliti masih berusaha memahami apa yg menyebabkan penyakit mental. Tidak ada satu penyebab – itu bisa terjadi karena campuran faktor termasuk genetika, bagaimana otak Anda bekerja, bagaimana Anda tumbuh, lingkungan Anda, kelompok sosial Anda, budaya dan pengalaman hidup Anda.

Beberapa contoh faktor tersebut antara lain:

  • Faktor genetik: mempunyai keluarga yang masih dalam satu hubungan darah dengan penyakit mental bisa menambah risiko. Akan tetapi walau ada satu keluarga yg memiliki gangguan jiwa, tidak mesti anggota lainnya juga mengalaminya.
  • Penyalahgunaan Obat, dan Alkohol: Hal ini dapat memicu gangguan pada otak yang di sebabkan oleh obat terlarang. Obat-obatan seperti kokain, ganja, dan amfetamin bisa menyebabkan paranoia.
  • Faktor biologis lainnya: beberapa kondisi medis atau perubahan hormonal.
  • Lingkungan Hidup: Gangguan mental juga dapat terjadi akibat gaya hidup masa kecil yang bersikap negatif.
  • Trauma dan stres: di masa dewasa, peristiwa kehidupan traumatis atau stres berkelanjutan seperti isolasi sosial, kekerasan dalam rumah tangga, putusnya hubungan, masalah keuangan atau pekerjaan bisa meningkatkan risiko penyakit mental. Pengalaman traumatis seperti tinggal di zona perang bisa meningkatkan risiko gangguan stres pascatrauma (PTSD).
  • Faktor kepribadian: beberapa sifat seperti perfeksionisme atau harga diri yg rendah bisa meningkatkan risiko depresi atau kecemasan.

Kapan saya harus menemui dokter saya?

Pergi ke dokter adalah salah satu langkah tepat untuk memperoleh perawatan dan memperoleh kesehatan mental yg baik. Jika Anda khawatir bahwa Anda mungkin mengalami penyakit mental, buatlah janji dengan dokter hari ini.

Bagaimana diagnosis penyakit mental?

Penyakit mental bisa didiagnosis dengan berbicara dengan dokter secara rinci tentang gejala Anda. Umumnya tidak ada tes darah atau pemindaian otak yg bisa mengkonfirmasi penyakit mental, meskipun tes ini mungkin berguna untuk menyingkirkan kemungkinan penyebab lain dari gejala tersebut.

Penilaian akan mencakup pertanyaan tentang pikiran, suasana hati, dan perilaku Anda. Mungkin bermanfaat untuk membawa serta anggota keluarga atau pengasuh. Kuesioner kadang-kadang di pakai, meskipun diagnosis tidak boleh dibuat berdasarkan kuesioner saja.

Penjelasan tentang Gejala Gangguan mental dapat dilihat dalam DSM-5 (Diagnostick, Statistical Manual of Mental Disorder). Manual ini di pakai oleh dokter untuk memutuskan penyakit mental yg Anda miliki.

Mungkin perlu untuk mendapatkan rujukan ke psikiater, psikolog atau layanan khusus lainnya untuk penilaian dan perawatan lebih lanjut.

Bagaimana merawat penyakit mental?

Penyakit mental bisa diobati, dan kebanyakan orang dengan penyakit mental pulih untuk menjalani kehidupan yg produktif dan bahagia.

Perawatan berbeda untuk setiap jenis penyakit mental dan bisa bervariasi sesuai dengan individu, tingkat keparahan penyakit dan riwayat penyakit sebelumnya. Jenis perawatan utama meliputi:

  • Terapi Psikologis: terapi yang satu ini memiliki banyak jenis seperti:
    • Suportif
    • Psikodinamik
    • CBT
    • Interpersonal
    • Kelompok
    • Pasangan
    • Keluarga
  • Obat-obatan: obat yg paling sering diresepkan merupakan antidepresan, yg bisa di pakai untuk mengatasi kecemasan atau depresi. Stabilisator suasana hati di pakai untuk gangguan bipolar, dan obat antipsikotik di pakai untuk skizofrenia atau psikosis.
  • Perubahan gaya hidup: olahraga diketahui membantu meringankan atau mencegah kecemasan atau depresi. Menghindari obat-obatan terlarang dan alkohol juga dianjurkan, seperti halnya diet sehat dan nutrisi yg baik.
  • Terapi komplementer: strategi relaksasi, meditasi, atau terapi lain bisa membantu memulihkan kesehatan mental yg baik.

Jika parah, atau seseorang berisiko bunuh diri, maka pengobatan mungkin melibatkan penilaian rumah sakit dan mungkin masuk.

Bisakah Penyebab Masalah Penyakit Mental dicegah?

Kesehatan mental yg baik bisa didorong oleh hal-hal positif dalam hidup seperti:

  • mendapat dukungan dari keluarga, teman dan masyarakat
  • mempunyai rasa identitas dan budaya yg kuat
  • menjaga kesehatan fisik Anda dengan makan makanan yg sehat dan berolahraga
  • mengurangi stres mungkin
  • bersikap optimis
  • mengembangkan cara-cara mengatasi masalah hidup
  • mendapatkan dukungan

Komplikasi penyakit mental

Penyakit mental bisa menarik stigma dan diskriminasi, yg bisa menjadi 2 masalah terbesar bagi seseorang dengan gangguan ini. Hingga 1 dari 10 orang dengan penyakit mental meninggal karena bunuh diri.

Kesehatan Mental yang BaikKesehatan Mental yang Baik, Ketika kita sehat secara mental, kita menikmati hidup dan lingkungan kita, serta orang-orang di dalamnya.

Kami lebih mampu mengatasi masa-masa sulit dalam kehidupan pribadi dan profesional kami. Kami merasakan kesedihan dan kemarahan yang bisa datang dengan kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan atau masalah hubungan dan peristiwa sulit lainnya, tetapi seiring waktu, kami dapat melanjutkan dan menikmati hidup kami sekali lagi.

Memelihara kesehatan mental kita juga dapat membantu kita memerangi atau mencegah masalah Kesehatan Mental yang Baik yang terkadang dikaitkan dengan penyakit fisik kronis.

Baca juga: Gejala Kekurangan Vitamin K

Kesehatan Mental yang Baik

Kemungkinannya adalah, Anda sudah mengambil langkah-langkah untuk mempertahankan kesehatan mental Anda, serta kesehatan fisik Anda – Anda mungkin tidak menyadarinya.

Mengolah Fisik

Kami sudah lama mengetahui manfaat olahraga sebagai cara proaktif untuk meningkatkan kondisi fisik dan memerangi penyakit; sekarang, olahraga diakui sebagai elemen penting dalam membangun dan menjaga kebugaran mental.

Jadi, jika Anda sudah melakukan beberapa jenis olahraga, beri diri Anda dua tepukan di punggung – Anda meningkatkan kebugaran fisik dan mental Anda.

Olahraga memiliki banyak manfaat psikologis. Sebagai contoh:

  • Berolahraga saja tidak menyembuhkan, tetapi memberikan dampak positif.
  • Olahraga dapat mengurangi kecemasan. Banyak penelitian telah sampai pada kesimpulan ini.
  • Studi menunjukkan bahwa latihan aerobik dan anaerobik (olahraga yang tidak membutuhkan oksigen, seperti angkat besi) memiliki efek anti-depresi.
  • Peningkatan harga diri adalah manfaat lain.
  • Selama berjalan kaki atau berolahraga atau kelas aqua-fit, Anda terlibat dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda dalam aktivitas tersebut.

Kesehatan Mental yang Baik: Feel The Rush

Kita mungkin tidak menyadari apa penyebabnya, tapi kebanyakan dari kita pernah merasakannya. Apakah kita sedang berenang santai atau panjat tebing yang memacu adrenalin, ada saat ketika tiba-tiba rasa sakit atau ketidaknyamanan hilang dan kita dipenuhi dengan rasa euforia.

Kami memiliki endorfin untuk berterima kasih atas saat-saat kebahagiaan ini. Endorfin adalah bahan kimia yang diproduksi di otak, yang mengikat reseptor saraf untuk meredakan rasa sakit.

Ditemukan pada tahun 1975, peran endorfin masih dipelajari. Mereka diyakini: menghilangkan rasa sakit; meningkatkan sistem kekebalan tubuh; mengurangi stres; dan menunda proses penuaan. Olahraga merangsang pelepasan endorfin, mengirimkan bahan kimia pelawan depresi dan pembangun kepuasan ini ke seluruh tubuh. Tidak heran kita merasa baik setelah berolahraga atau jalan cepat!

Pelepasan endorfin bervariasi dari orang ke orang; beberapa orang akan merasakan aliran endorfin, atau angin kedua, setelah jogging selama 10 menit. Yang lain akan berlari selama setengah jam sebelum angin kedua mereka masuk.

Makan dengan benar

Sebuah studi baru oleh Yayasan Kesehatan Mental Inggris menunjukkan bahwa pola makan yang buruk telah memainkan peran dalam peningkatan yang signifikan dalam masalah Kesehatan Mental yang Baik selama 50 tahun terakhir.

Kecenderungan untuk tidak makan produk segar dan mengonsumsi lebih banyak lemak jenuh dan gula, termasuk zat seperti pestisida, zat aditif, dan lemak trans, dapat mencegah otak berfungsi dengan baik, kata studi Feeding Minds.

Pesannya bukanlah hal baru, tetapi mungkin ini adalah argumen yang paling kuat untuk lebih memperhatikan hubungan nutrisi-kesehatan mental.  Jika kita mempersingkat otak, kita juga mempersingkat potensi intelektual dan emosional kita.

Makanan kita juga memasok vitamin yang tidak dapat dibuat oleh tubuh kita, dan yang kita butuhkan untuk membantu mempercepat proses kimia yang kita butuhkan untuk kelangsungan hidup dan fungsi otak.

Para Ahli Kesehatan Mental

Profesional Kesehatan Mental yang Baik menunjukkan bahwa kebiasaan makan yang baik sangat penting bagi orang yang ingin mengoptimalkan efektivitas dan mengatasi kemungkinan efek samping dari obat yang digunakan untuk mengobati penyakit mental.

Jelas, memilih makanan mana yang akan dimakan memiliki konsekuensi di luar kepuasan selera langsung. Untuk mengoptimalkan fungsi otak kita, kita perlu makan makanan seimbang:

  • Buah dan sayuran segar
  • Makanan tinggi asam lemak omega-3, seperti ikan, kacang-kacangan,
  • biji-bijian dan telur
  • Protein
  • Biji-bijian utuh

Kendalikan Stres

Stres adalah fakta kehidupan. Tidak peduli seberapa besar kita mendambakan kehidupan yang bebas stres, kenyataannya, stres sebenarnya diperlukan.

Ini termasuk peristiwa kehidupan yang sulit (berkabung, penyakit) dan yang positif. Belajar untuk mengatasi stres secara efektif dapat menenangkan tubuh dan pikiran kita.

Stres dapat bermanfaat – dalam jumlah sedang.  Tapi stres kronis memiliki efek melemahkan pada Kesehatan Mental yang Baik kita secara keseluruhan. Secara fisik, dapat menyebabkan migrain, bisul, ketegangan otot dan kelelahan. Peneliti Kanada menemukan bahwa stres kronis lebih dari dua kali lipat risiko serangan jantung.

  • Konsentrasi dan daya ingat menurun
  • Kebingungan
  • Hilangnya selera humor
  • Kecemasan
  • Amarah
  • Sifat lekas marah
  • Takut

Mengapa kesehatan mental yang baik penting untuk dipelajari?

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, bagaimanapun, kesehatan mental adalah keadaan sejahtera di mana setiap individu menyadari potensinya sendiri, dapat mengatasi tekanan hidup yang normal, dapat bekerja secara produktif dan bermanfaat, dan mampu membuat kontribusi bagi dirinya atau komunitasnya.

Penelitian menunjukkan bahwa tingkat kesehatan mental yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan pembelajaran, kreativitas dan produktivitas, perilaku yang lebih pro-sosial dan hubungan sosial yang positif, dan dengan peningkatan kesehatan fisik dan harapan hidup.

Kesehatan mental yang positif berfokus pada pengembangan lingkungan di mana Anda dapat berkembang dan mencapai potensi optimal Anda di tempat kerja, belajar, dan dalam kehidupan. Kadang-kadang, kita semua mengalami kesulitan pribadi yang dapat menyebabkan gangguan dan kebingungan dalam hidup kita. Belajar biasanya melibatkan komitmen waktu dan usaha yang signifikan dan membutuhkan rutinitas disiplin untuk mencapai keberhasilan akademis, yang dapat menempatkan tekanan yang signifikan pada kesehatan mental.

Gejala Kekurangan Vitamin K

Kekurangan vitamin K dapat diketahui dengan beberapa gejala mulai bengkak, sering epistaksis, serta feses warna hitam dan disertai becak darah.

Kadangkala becak darah diketemukan di dasar kuku. Pada bayi, kurangnya vitamin K dapat tingkatkan resiko berlangsungnya pendarahan. Pendarahan ini dapat terjadi pada organ badan bayi, misalkan pendarahan aliran cerna dan otak.

Gejala Saat Tubuh Kekurangan Vitamin K

Disamping itu, gejala kekurangan vitamin K pada bayi bisa juga mengakibatkan kendala tumbuh berkembang dan masalah perkembangan tulang.

Baca Juga: Rumput Laut Mengandung Gizi Penting

Karena itu, bayi perlu mendapatkan suntikan vitamin K sesudah dia lahir. Selain itu Vitamin K terdiri jadi 2 tipe, yakni:

  • Vitamin K1, atau juga dikenal bernama phylloquine, sebagai vitamin K yang dari beberapa tumbuhan (makanan).
  • Vitamin K2, juga dikenal bernama menaquinone, sebagai vitamin K yang dibuat oleh bakteri baik yang ada di usus.

Kekurangan Vitaman K Bagi Orang Dewasa

Kurangnya vitamin K jarang terjadi ke orang dewasa. Keadaan ini lebih umum dirasakan oleh bayi baru lahir. Ke orang dewasa, kurangnya vitamin K dapat disebabkan karena beberapa keadaan berikut ini:

  • Memiliki skema makan buruk dan jarang-jarang konsumsi makanan tinggi vitamin K.
  • Mengonsumsi obat pencair darah, misalkan coumarin. Obat pencair darah bisa mengusik produksi protein yang ikut berperanan pada proses pembekuan darah.
  • Menjalani penyembuhan dengan Antibiotik bisa turunkan produksi dan efektifitas vitamin K dalam badan.
  • Menderita masalah peresapan gizi atau malabsorb Keadaan ini dapat Anda rasakan saat terserang penyakit celiac, cystic fibrosis, dan masalah aliran empedu atau usus. Malabsorbsi juga bisa terjadi karena efek dari operasi pengangkatan usus.

Sedang pada bayi, kurangnya vitamin K dapat terjadi karena:

  • Bayi tidak mendapatkan cukup konsumsi vitamin K saat dalam kandungan, karena ada abnormalitas pada plasenta atau ibu kurangnya vitamin K saat hamil.
  • Kandungan vitamin K di air susu ibu (ASI) benar-benar sedikit.
  • Usus bayi alami permasalahan, hingga tidak menghasilkan vitamin K.

Untuk ketahui pemicu tentu kurangnya vitamin K, baik ke orang dewasa atau bayi, perlu dilaksanakan pengecekan oleh dokter. Untuk ketahui apa pasien alami kurangnya vitamin K, dokter akan lakukan test darah untuk memandang kandungan vitamin K dan peranan pembekuan darah.

Memperoleh konsumsi vitamin K yang cukup akan pastikan jika kamu tidak kurangnya vitamin ini. Ada banyak tanda kurangnya vitamin K yang dapat nampak. Berikut tanda-tanda kurangnya vitamin K yang sukses kami kumpulkan dari bermacam sumber

  1. Luka yang susah jadi kering

Kurangnya vitamin K bisa menghalangi proses pembekuan darah. Ini dapat disaksikan saat Anda mempunyai cedera di kulit. Saat badan tidak mempunyai cukup vitamin K, cedera akan susah jadi kering bahkan juga pendarahan akan susah berhenti.

Vitamin K melakukan tindakan sesuai dengan enzim yang dibutuhkan untuk sintesis protrombin, protein yang turut serta dalam pembekuan darah. Saat cedera tidak membeku secara cepat, badan bisa kehilangan beberapa darah yang dapat mencelakakan jiwa.

  1. Kehilangan kemampuan tulang

Vitamin K punyai peranan penting dalam kesehatan tulang. Vitamin K mainkan peranan sentra dalam metabolisme kalsium, mineral khusus yang diketemukan di gigi dan tulang. Kegunaan Vitamin K2 aktifkan tindakan pengikatan kalsium dari 2 protein – matriks GLA osteocalcin dan protein. Semua membantu memiara tulang dan membuat.

Saat badan kurangnya vitamin K, tulang akan kehilangan kemampuannya. Ini membuat tulang jadi lebih gampang ringkih dan kurang kuat.

  1. Mengalami tanda-tanda radang persendian

Saat kurangnya vitamin K, tulang riskan dan sndi tidak mendapatkan mineral yang mereka perlukan, Ini bisa menyebakan tanda-tanda radang persendian yang lebih sering.

Study pendahuluan pada manusia dan hewan memperlihatkan jika memperoleh vitamin K dengan jumlah yang cukup membantu perlambat perubahan osteoartritis satu keadaan umum yang diikuti oleh kerusakan tulang riskan peradangan dan persendian.

  1. Kulit gampang bengkak

Orang dewasa yang paling kurangnya vitamin K bisa juga rasakan kenaikan bengkak yang tiba-tiba. Bengkak terjadi saat darah terjebak di bawah kulit, umumnya karena imbas yang menghancurkan pembuluh darah kecil.

Bengkak dapat dikarenakan oleh jatuh, pukulan, bentrokan, atau apa saja yang memberikan tekanan tinggi secara mendadak pada kulit. Bila badan kurangnya vitamin K, bengkak akan seringkali telihat serta lebih susah untuk raib

  1. Kamu alami permasalahan pada jantung

Saat kandungan vitamin K di badan rendah, kalsium akan tersimpan di jaringan lunak seperti arteri, bukan di tulang. Dampaknya tulang akan menurun, tapi yang lebih buruk ialah penyakit jantung.

kita akan makin menurun, tetapi yang terjelek ialah penyakit jantung. Ini karena kalsifikasi vaskular atau pengendapan mineral kalsium fosfat pada dinding pembuluh darah, yang secara perlahan-lahan nanti cikal akan penyakit jantung koroner. Satu kembali, orang dengan penyakit ginjal akut mempunyai resiko kalsifikasi vaskular yang lebih tinggi.

  1. Gumpalan darah di bawah kuku

Ada gumpalan kecil darah di bawah kuku bisa juga jadi tanda kurangnya vitamin K. Keadaan ini dapat karena saat darah bocor atau membesar dari pembuluh darah kecil yang mengucur turun naik di landasan kuku.

Gumpalan darah di bawah kuku umumnya memiliki warna biru gelam sampai hitam. Gumpalan darah ini tampil karena darah yang susah membeku.

  1. Berisiko pada kesehatan bayi

American Academy of Pediatrics menjelaskan jika tiap bayi yang baru lahir harus terima jumlah tunggal 0,5 sampai 1 mg vitamin K1 saat lahir.

Hal itu disebabkan karena kandungan vitamin K ditebarkan secara tidak optimal ke semua plasenta. Dampaknya, bila tidak diberi bantuan konsumsi pertama atau bahkan juga dari kandungan ASI, karena itu bayi akan alami defisiensi vitamin K.

Dalam beberapa minggu awal kehidupan sang bayi, dia dapat alami pendarahan karena defisiensi vitamin K (vitamin K deficiency bleeding). Tentu saja ini dapat berbahaya.

  1. Tinja warna gelap

Tinja yang gelap bisa memberikan indikasi pendarahan atau cidera lain di aliran pencernaan. Kurangnya vitamin K bisa jadi memperburuk pendarahan karena darah akan susah membeku dan membuat tinja akan memiliki kandungan warna gelap dan darah.

Pendarahan pada bagian atas mekanisme pencernaan bisa mengakibatkan tinja warna hitam. Bisul atau wujud iritasi lain di tenggorokan atau lambung yang dikenali sebagai gastritis bisa mengakibatkan pendarahan. Saat darah bersatu dengan cairan pencernaan, tinja akan warna gelap.

Langkah Penuhi Keperluan Vitamin K

Orang dewasa disarankan untuk memperoleh konsumsi vitamin K sekitar 50-65 mikrogram/hari. Sedang jumlah konsumsi vitamin K yang disarankan untuk beberapa anak dan remaja ialah 35-50 mikrogram/hari. Pada bayi, saran konsumsi vitamin K ialah 5-15 mikrogram/hari.

Keperluan vitamin K itu bisa dipenuhi oleh konsumsi:

  • Buah-buahan, seperti alpukat, mangga, anggur.
  • Kacang kedelai.
  • Sayuran, seperti kubis, brokoli, lobak, kale, bayam, dan kol.

Untuk memenuhi keperluan vitamin K-nya, bayi mulai bisa diberi beberapa makanan di atas saat dia sudah dibolehkan konsumsi MPASI.

Kecuali dari makanan, vitamin K bisa juga didapat dengan mengonsumi ekstra vitamin K. Namun, jumlahnya perlu ditanyakan dahulu dengan dokter. Ini untuk mencegah kelebihan vitamin K yang pun tidak bagus untuk kesehatan.

Rumput Laut Mengandung Gizi Penting

Rumput laut termasuk ganggang multi sel (algae) dalam beberapa type, yakni ganggang cokelat, hijau, dan merah dengan mengandung gizi penting

Sepanjang beratus-ratus tahun, rumput laut sudah jadi sebagai bahan beberapa obat, industri, dan makanan karena kandungan nutrisinya.

Rumput Laut Mengandung Gizi Penting yang Bermanfaat Bagi Tubuh

Memang, sich, hingga saat ini sedikit tes medis yang mereferensikan pemakaian rumput laut untuk penyembuhan. Walau demikian, boleh-boleh saja jika Anda ingin mengonsumsi rumput laut.

Baca Juga: Rekomedasi Buah Untuk Kesehatan Kandungan

Manfaat rumput laut yang kaya akan mengandung banyak gizi penting ini sudah dipercayai oleh warga jaman dahulu. Khususnya sebagai salah sebuah sumber gizi penting.

Jenis Rumput Laut Yang Bisa Dimakan

Ada bermacam tipe rumput laut yang dapat dimakan baik saat fresh, kering, dalam masakan, sampai wujud suplemen bubuk, diantaranya:

  • Nori

Ganggang merah yang selanjutnya dibuat jadi helaian kering dan dipakai untuk menggulung sushi.

  • Sea lettuce

Nori hijau yang memiliki bentuk seperti daun selada, dapat dimakan mentah dalam sajian salad atau diolah untuk kombinasi sup.

  • Kelp

Ganggang cokelat yang diproses dan dikeringkan jadi helaian. Juga bisa dipakai sebagai bahan baku mie bebas gluten.

  • Kombu

Semacam rumput laut dengan rasa yang kuat dan biasa dipakai untuk bikin kaldu sup.

  • Arame

Rumput laut dengan rasa ringan, manis, dan struktur yang kuat. Tipe rumput laut ini dapat diproses untuk bermacam sajian, terhitung makanan yang dipanggang.

  • Wakame

Ganggang cokelat yang umum dipakai untuk bikin salad rumput laut segar. Bisa juga diolah untuk direbus atau sup.

  • Dulse

Ganggang merah dengan struktur lebih kenyal dan halus. Rumput laut tipe ini dipakai untuk menambahkan rasa ke bermacam sajian atau dikonsumsi sebagai cemilan kering.

  • Chlorella

Ganggang air tawar hijau yang biasanya dibuat jadi suplemen berbentuk bubuk.

  • Agar-agar dan karagenan

Berupa jelly yang umumnya dipakai sebagai bahan pengikat dan pengental dalam bermacam produk makanan yang dipasarkan secara komersil.

  • Spirulina

Kerap dikatakan sebagai ganggang air tawar biru-hijau yang bisa dikonsumsi dan dipasarkan berbentuk tablet, bubuk atau serpihan.

Dikutip dari Healthline, dalam 100 g rumput laut memiliki kandungan:

  • 45 kalori
  • 10 gr (g) karbohidrat
  • 2 g protein
  • 1 g lemak

Sedang, 80 g rumput laut wakame mempunyai:

  • 36 kalori
  • 7,3 g karbohidrat
  • 2,4 g protein
  • 0,5 g lemak
  • 698 miligram (mg) natrium

Disamping itu, rumput laut diperkaya serat dan gula, vitamin A, B, C, E, K, magnesium, yodium, kalsium, folat, kalium, mangan, zat, besi, tembaga, kolin, dan fosfor.

Manfaat Dari Mengkonsumsi Rumput Laut

Rumput laut kering berupa bubuk condong memiliki kandungan zat nutrisi yang lebih banyak. Satu sendok makan, atau seputar 8 gr, telah cukup buat penuhi sebagian besar jumlah keperluan harian zat nutrisi di atas.

Spirulina dan chlorella, bahkan juga, mempunyai kandungan protein 2 kali lipat semakin banyak per jatahnya. Berlainan dari tipe rumput yang lain, spirulina dan chlorella memiliki kandungan semua asam amino fundamental yang diperlukan badan. Karena itu, ke-2 tipe seaweed itu terhitung untuk sumber protein komplet.

Tidak stop sampai situ, rumput laut adalah sumber anti-oksidan, seperti sulfated polysaccharides (sPS). Senyawa itu ialah elemen tanaman yang dipercaya mempunyai manfaat untuk kesehatan.

Tidak cuma untuk sumber pangan untuk biota di laut, sekarang semakin terkenal untuk sumber pangan alternative untuk manusia. Karena berikut, telah banyak produk buatan dari rumput laut, diantaranya keripik yang gampang kita temui.

Tetapi, walau bagaimanapun terkenal. Rupanya ada banyak yang masih belum ketahui manfaat unik dari rumput laut ini. Nah, apa itu? Inilah jawabnya!

  1. Mengatur lemak di badan

Rumput laut yang kerap disangka sebagai sayur walau sebenarnya alga ini rupanya dapat membantu memperkecil lingkar pinggangmu. Nah tentu saja ini benar-benar menolongmu dan bagus sekali untuk kamu-kamu yang kesusahan mengendalikan berat tubuh.

Ini telah bisa dibuktikan dari sebuah study tahun 2016 oleh Marine drugs. Tenyata alga ini bisa kurangi pergerakan peresapan lemak sampai 75 %, dengan menghalangi dampak lipase enzim pencernaan. Ini karena rumput laut ini mampu memblok enzim, badan akan semakin sedikit meresap lemak.

  1. Mampu perkuat tulang

Bersamaan pertambahan umur, kepadatan tulang kita pasti menurun. Untuk pria, ini biasanya terjadi seputar umur 55 dan untuk wanita, saat menopause, umumnya seputar umur 51.

Di umur-usia berikut yang tinggi resiko keroposnya tulang yang bisa tingkatkan resiko patah tulang. Tetapi berita baiknya, rumput laut adalah sumber kalsium non-susu. Tentu saja kalsium sangat penting untuk tingkatkan perkembangan pembaruan tulang dan tulang.

  1. Membantu regulasi tiroid

Tiroid punyai peran penting untuk mekanisme metabolisme badan. Untuk jalankan perannya, kelenjar tiroid perlu konsumsi yodium yang dapat diperoleh dengan konsumsi rumput laut.

Konsumsi makanan yang direferensikan untuk yodium ialah 150 mcg setiap hari. Rumput laut mempunyai kekuatan unik untuk meresap yodium dengan jumlah terpusat dari laut.

Menurut sebuah riset di Journal of Food and Drug Analysis, kombu ialah sumber yodium paling kaya dari tipe rumput laut, dituruti oleh nori dan wakame. Bubuk rumput laut adalah sumber yang signifikan. Tipe rumput laut dan posisi penanamannya bisa mengganti kandungan yodium.

Rerata kandungan yodium per 1 gr dari beberapa jenis rumput laut ini ialah Nori 37 mcg per gr, Wakame: 139 mcg per gr, dan Kombu: 2523 mcg per gram.

Rumput laut memiliki kandungan asam amino yang disebutkan tirosin, yang dipakai bersama yodium untuk bikin dua hormon kunci yang membantu kelenjar tiroid lakukan pekerjaannya dengan baik.

  1. Membantu regulasi tekanan darah

Sama seperti yang kita kenali, tekanan darah tinggi yang tidak termonitor dapat tingkatkan resiko serangan bahkan juga stroke atau jantung. Karena itu, dengan konsumsi rumput laut kandungan darah dalam badanmu dapat lebih dikendalikan.

Satu study yang dilaksanakan oleh AGRIS pada pasien hipertensi mendapati jika ada pengurangan tekanan darah sepanjang masa 6 bulan, dan turunkan tanda-tanda yang terkait dengan hipertensi.

  1. Dapat tingkatkan mood

Tidak cuma sehatkan untuk badan, rumput laut dan semua tipe olahan memang benar-benar cocok jadi makanan ringan karena dapat tingkatkan mood.

Ini telah terbukti pada penyembuhan ciri khas untuk korban yang alami depresi. Beberapa periset mendapati alga hijau mempunyai dampak baik pada tanda-tanda stres dan kecemasan pada pasien yang memakai obat antidepresan untuk masalah stres mayor.

  1. Meringankan Diabetes

Riset memperlihatkan jika skema makan tinggi serat, yang dapat diperoleh dari sayur, buah, dan rumput laut, bisa membantu membenahi kandungan gula darah.

Jumlah serat yang tinggi membantu mengendalikan kandungan glukosa kandungan insulin dan darah. Menambah rumput laut ke makanan bisa membantu tingkatkan konsumsi serat seorang tanpa kenaikan kalori yang besar. Senyawa dalam rumput laut dapat kurangi factor resiko diabetes, seperti peradangan, kandungan lemak sensitivitas insulin, dan tinggi.

Sebuah study delapan minggu pada 60 orang Jepang mengutarakan jika fucoxanthin, satu zat dalam rumput laut coklat, bisa membantu tingkatkan kontrol gula darah. Study ini menulis kenaikan tambahan kandungan gula darah pada mereka yang mempunyai kecondongan genetik pada kekebalan insulin, yang umumnya mengikuti diabetes type 2.

Ditambah lagi, zat lain dalam rumput laut yang disebutkan alginat menahan kenaikan gula darah pada hewan sesudah mereka dikasih konsumsi makanan tinggi gula. Diprediksi jika alginat bisa kurangi peresapan gula ke saluran darah. Beberapa riset hewan yang lain sudah memberikan laporan kenaikan kontrol gula darah saat konsentrat rumput laut ditambah ke makanan.

  1. Menurunkan Resiko Kanker Tertentu

Beberapa riset memperlihatkan jika manfaat rumput laut yang dimakan secara teratur bisa turunkan resiko kanker payudara. Serat larut yang diketemukan dalam rumput laut dipercayai bisa membantu mendesak perubahan kanker usus besar. Tetapi, riset kelanjutan masih dibutuhkan untuk menunjukkan hal ini.

Nah, itulah tujuh manfaat yang tidak tersangka dari rumput laut atau alga hijau ini. Bagaimana? Semakin percayakan pilih rumput laut sebagai cemilan?

Rekomedasi Buah Untuk Kesehatan Kandungan

Sepanjang kehamilan, janin akan tergantung pada ibu dalam dapat gizi sehingga harus rutin mengkonsumsi buah untuk menjaga kesehatan kandungan.

Karena itu, skema makan ibu hamil harus benar-benar jadi perhatian. Konsumsi makanan yang sehat dan bervariatif penting sepanjang kehamilan.

Karena gizi yang pas bisa membantu janin untuk berkembang dan tumbuh seperti mestinya. Disamping itu, kenaikan konsumsi mineral dan vitamin bisa membantu ibu hamil jaga badannya pada keadaan sebaik-baiknya.

Rekomedasi Buah yang Baik untuk Kesehatan Kandungan

Makan banyak buah fresh sepanjang kehamilan bisa membantu pastikan ibu dan bayinya masih sehat. Buah fresh memiliki kandungan banyak vitamin, gizi penting, dan sumber serat yang bagus.

Baca Juga: Teknik Pernafasan Membuat Tidur Nyenyak

Di bawah ini tipe buah yang bagus untuk dimakan untuk ibu hamil supaya bisa menjaga kesehatan janin dalam kandungan. Baca sampai habis, ya!

  1. Mangga

Mangga kaya vitamin A dan C. Merilis Healthline, kurangnya vitamin A saat lahir dihubungkan dengan ketahanan tubuh yang lebih rendah dan resiko kompleksitas yang semakin tinggi, seperti diare dan infeksi aliran pernafasan.

Berdasar laporan riset dalam jurnal Nutrients tahun 2019, kehamilan ialah periode keperluan gizi khusus untuk mempertahankan kesehatan ibu dan janin. Sepanjang masa ini, terjadi kenaikan keperluan vitamin A, khususnya pada trimester ke-3 karena ada pemercepatan perubahan janin pada babak ini.

Oleh karena itu, mangga ialah tambahan yang baik untuk skema makan saat hamil. Tetapi, konsumsilah seperlunya bersama bermacam buah yang lain.

  1. Pisang

Pisang memiliki kandungan kandungan tinggi akan:

  • Vitamin C
  • Kalium
  • Vitamin B6 (piridoksina)
  • Serat

Kandungan serat yang tinggi pada pisang bisa membantu menangani sembelit berkaitan kehamilan. Disamping itu, berdasar laporan riset dalam Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research tahun 2014, vitamin B6 dapat membantu menurunkan muntah dan mual di awal kehamilan.

  1. Apel

Apel dibungkus dengan bermacam gizi untuk membantu perkembangan janin, terhitung:

  • Vitamin A
  • Vitamin C
  • Serat
  • Kalium

Disamping itu, apel memiliki kandungan pektin, yakni prebiotik yang memberikan makan bakteri baik di usus.

Satu study yang diedarkan dalam jurnal Thorax tahun 2007 mendapati jika makan apel saat hamil bisa kurangi peluang bayi terserang asma dan alergi dari sekian waktu.

  1. Jeruk

Nyaris 90% kandungan dalam jeruk ialah air. Makan jeruk saat hamil membantu penuhi keperluan cairan badan ibu. Ini penting karena dehidrasi saat hamil dapat berbahaya untuk kesehatan ibu dan janin. Jeruk terhitung buah yang baik untuk ibu hamil karena memiliki kandungan tinggi folat.

Folat bisa membantu perubahan otak dan sumsum tulang belakang pada janin dan menahan janin alami cacat lahir. Disamping itu, kandungan vitamin C yang tinggi pada jeruk bisa membantu tingkatkan ketahanan badan Anda supaya tidak gampang lelah dan sakit.

Kecuali jeruk, lemon menjadi buah yang bagus untuk ibu hamil sebab bisa menantang rasa mual pada pagi hari. Ke-2 nya ini terhitung kelompok buah dengan cita-rasa asam yang unik.

Lemon termasuk juga buah yang baik untuk ibu hamil karena berguna buat menahan dehidrasi dan bersihkan mekanisme pencernaan. Buah ini memiliki kandungan vitamin C buat menahan sembelit pada ibu hamil yang kerap terjadi pada periode kehamilan. Lemon termasuk juga buah yang mengandung kalium, magnesium, dan kalsium untuk ibu hamil yang bagus untuk perkembangan tulang janin.

  1. Alpukat

Alpukat memiliki kandungan semakin banyak folat dibandingkan buah yang lain. Disamping itu, alpukat adalah sumber baik gizi berikut:

  • Asam lemak tidak jemu tunggal
  • Vitamin B
  • Vitamin K
  • Serat
  • Tembaga
  • Magnesium
  • Kalium

Mencuplik dari Medical News Today, alpukat memiliki kandungan lemak sehat yang memberi energi dan membantu menahan cacat tabung saraf. Disamping itu, dapat tingkatkan beberapa sel yang bertanggungjawab untuk membuat jaringan kulit dan otak bayi yang berkembang.

Disamping itu, kalium dalam alpukat bisa menurunkan kram pada kaki, tanda-tanda lain yang biasa terjadi sepanjang kehamilan, khususnya pada trimester ke-3 .

  1. Lemon

Muntah dan mual saat hamil adalah keluh kesah umum yang dapat berpengaruh pada keadaan fisik dan psikis ibu hamil.

Mencuplik laporan riset 2014 dalam Iranian Red Crescent Medical Journal pada 100 ibu hamil dengan muntah dan mual, memperlihatkan jika sebagian orang hamil memberikan laporan kesuksesan dalam memakai lemon atau wewangian lemon untuk membantu menurunkan mual berkaitan kehamilan.

Disamping itu, lemon tinggi akan vitamin C yang bisa membantu merangsang mekanisme pencernaan untuk menurunkan sembelit.

  1. Buah berry

Buah berry seperti blueberry, rasberi, strobery, blackberry, dan goji berry kaya sumber yang bagus, misalnya:

  • Karbohidrat
  • Vitamin C
  • Serat
  • Folat

Merilis Healthline, jika karbohidrat memberikan energi yang paling diperlukan saat periode kehamilan. Disamping itu, gizi itu bisa juga dengan gampang melalui plasenta untuk memberikan nutrisi janin.

Oleh karena itu, penting untuk makan sejumlah besar karbohidrat kompleks yang padat gizi seperti buah berry, bukan karbohidrat simpel yang diolah seperti donat, kue, dan kue kering.

  1. Jambu biji

Jambu biji memiliki kandungan gabungan gizi yang bervariatif hingga bagus untuk ibu hamil, salah satunya:

  • Vitamin C dan E
  • Polifenol
  • Karotenoid
  • Isoflavonoid
  • Folat

Merilis Medical News Today, makan jambu biji sepanjang kehamilan bisa membantu mengurangi otot, memperlancar pencernaan, dan kurangi sembelit.

  1. Semangka

Semangka terhitung buah yang baik dan bagus untuk ibu hamil karena kaya air. Makan semangka bisa memenuhi keperluan cairan badan, hilangkan haus, dan memenuhi konsumsi vitamin A, C, B6, magnesium, dan kalium.

Makan buah semangka dipercayai bisa membantu mencegah mual pada pagi hari saat hamil. Di trimester 3 kehamilan, buah ini dipercayai bisa kurangi lebam pada tangan dan kaki dan menahan kram otot.

  1. Buah naga

Ada dua tipe buah naga, yaitu buah naga putih dan buah naga merah. Ke-2 tipe buah naga ini sama bisa memberi manfaat bagus untuk ibu hamil. Ini karena menyaksikan dari kandungan gizinya, ke-2 tipe buah naga ini sama memiliki kandungan gizi dengan jumlah yang tidak berbeda jauh dan baik untuk ibu hamil.

Menurut Data Formasi Pangan Indonesia dari Kemenkes RI, dalam 100 g (gr) buah naga merah memiliki kandungan 71 kalori (kal) energi, protein 1,7 gr, lemak 3,1 gr, dan karbohidrat 9,1 gr. Sementara dalam 100 gram buah naga putih memiliki kandungan 56 kal energi, 0,8 gr protein, 1 gr lemak, dan 10,9 gr karbohidrat.

Buah naga merah dan putih kaya bermacam vitamin dan mineral, salah satunya zat besi dan vitamin C, yang menambahkan banyak daftar manfaat untuk ibu hamil. Manfaat buah naga dipandang bisa membantu menambahkan kandungan hemoglobin untuk ibu hamil. Ini pasti jadi berita baik karena ibu hamil beresiko tinggi alami anemia.

Berdasar Indonesian Journal of Public Health, ibu hamil yang minum juice buah naga secara teratur tiap hari alami kenaikan kandungan hemoglobin. Hasil yang juga sama disokong oleh Belitung Nursing Journal.

Dalam jurnal ini didapat hasil jika tidak cuma kandungan hemoglobin yang alami kenaikan, tapi kandungan eritrosit pada tubuh ibu hamil ikut juga makin bertambah.

Itu kenapa buah naga dipandang punyai banyak manfaat bagus untuk ibu hamil. Dari sisi menambahkan konsumsi gizi sepanjang kehamilan, buah yang ini dapat jadi penjagaan sekalian penyembuhan anemia saat hamil.

  1. Pir

Buah pir memberi banyak gizi, misalnya:

  • Serat
  • Kalium
  • Folat

Memperoleh banyak serat dalam periode kehamilan bisa membantu memudahkan sembelit dan tanda-tanda kehamilan umum yang lain. Disamping itu, kalium yang ada dalam buah pir berguna untuk kesehatan jantung untuk ibu dan bayi. Ini menggairahkan pergantian sel.

Itu buah-buahan bergizi yang bagus untuk dimakan ibu hamil. Buah adalah sumber gizi baik yang penting sepanjang kehamilan karena bisa memberi vitamin, folat, serat, dan banyak, yang semua membantu mempertahankan kesehatan ibu dan bayi. Satu kembali yang tidak kalah penting, tidak boleh terlewat kontrol kehamilan secara periodik, ya!

Teknik Pernafasan Membuat Tidur Nyenyak

Apa kamu orang yang pikirkan beberapa hal sampai alami insomnia Apabila kesusahan tidur bisa coba teknik pernafasan yang membuat tidur nyenyak

Berdasar data yang didapat oleh American Sleep Association (ASA), insomnia adalah masalah tidur yang paling umum.

Kurang lebih 30 % orang dewasa di Amerika Serikat alami persoalan periode pendek karena beban pemikiran yang menimbun sedang 10 % alami permasalahan kesehatan yang mengakibatkan mereka susah tidur.

Pelajari Teknik Pernafasan yang Membuat Tidur Nyenyak

Warga kekinian yang condong repot dan secara cepat membuat segalanya harus ditangani sendiri, akhirnya beberapa hal yang perlu dipikirkan.

Baca Juga: Menu Terbaik Untuk Mengembalikan Energi

Sebutlah saja mengurusi pekerjaan rumah, mengasuh anak, kemacetan, pekerjaan kantor yang menimbun, pertalian cinta yang susah, dan beban pemikiran lainnya. Sudah pasti ini membuat orang jadi kesusahan tidur.

Cara Untuk Membuat Tidur Lebih Nyaman

Langkah pertama yang penting dilaksanakan untuk tidur pulas ialah pejamkan mata dan turunkan masalah yang ada di ruangan kamu tidur seperti lampu yang jelas, suara yang ribut, sampai smartphone yang membuat kamu tidak fokus.

Kemudian, kerjakan sekurang-kurangnya lima tehnik pernafasan ini yang memiliki manfaat yang membuat tidur jadi pulas. Coba antara ke-5 itu dan pilih yang terbaik!

  1. Tehnik pernafasan 4-7-8

Menurut situs dr Weil, Dr. Andrew Weil dari Pusat Penyembuhan Integrasi Arizona University menjelaskan bila Teknik Pernafasan adalah suatu hal yang dapat dikontrol untuk bikin pemikiran lebih jernih dan rileks sehinga membuat tidur menjadi nyenyak. Salah satunya triknya dengan lakukan tehnik pernafasan 4-7-8 (relaxing breath).

Skema pernafasan ini dilandasi oleh tehnik yoga kuno, pranayama yang fokus pada pengaturan pernafasan. Pada dasarnya, tehnik ini dengan diawali pernafasan sepanjang 4 detik, tahan napas 7 detik, dan embuskan sepanjang 8 detik. Untuk lebih detilnya, lakukan cara berikut ini.

  • Posisikan ujung lidah pada atap mulut, pas di tempat gusi di atas gigi Anda. Jaga dan yakinkan status lidah tetap sama sampai akhir latihan.
  • Buang napas dengan tekanan yang lumayan kuat lewat mulut sampai kedengar suara “whoosh “.
  • Katupkan mulut dan ambil napas halus lewat hidung dalam empat perhitungan (4 detik).
  • Tahan napas sampai perhitungan tujuh (7 detik). Anda dapat hitung dalam hati sekalian meredam napas.
  • Keluarkan napas secara perlahan-lahan lewat mulut dalam sekali hembusan napas. Buang napas dalam delapan perhitungan (8 detik), dan bikinlah suara mendesis.
  • Tarik napas kembali dan ulang beberapa cara di atas sekitar tiga kali.

Saat stock oksigen di paru-paru lumayan banyak, Anda akan berasa lebih rileks dan tenang. Bernapas dengan tehnik seperti ini disebutkan bisa membantu menurunkan depresi, lho!

Tidaklah aneh, tehnik ini dianjurkan untuk dilaksanakan sekitar 2x satu hari, sepanjang 6-8 minggu sampai kuasai dengan cukup baik. Ini membuat Anda dapat tidur dengan pulas tanpa rasakan ada depresi atau beban pemikiran berlebihan.

  1. Latihan pernafasan bhramari pranayama

Juga dikenal bernama humming bee breathing, brahmani pranayama adalah tehnik pernapsan yang fokus pada pikiran. Mencuplik dari situs Art of Living, tehnik pernafasan ini berasal dari Indian hitam namanya brahmari.

Ini adalah salah satunya latihan pernafasan terbaik yang membantu seorang keluar dari kegundahan, kecemasan, frustrasi, sampai kemarahan. Tehnik ini termasuk simpel dan dapat dilaksanakan dimanapun, baik itu di kantor, di kendaraan, sampai di atas tempat tidurmu.

Riset ini dilaksanakan untuk menilai dampak langsung dari brahmari pranayama, sukarelawan disuruh lakukan tehnik pernafasan ini sepanjang 5 menit dengan menulis detak jantung dan tekanan darah saat sebelum dan setelah bhramari pranayama.

Hasilnya, tekanan darah sistolik dan diastolik diketemukan turun adanya sedikit pengurangan detak jantung. Sedang untuk tekanan diastolik dan tekanan rerata turun signifikan.

  • Langkah-langkah lakukan latihan pernafasan brahmari pranayama:
  • Tutup mada dan tariklah napas dalam-dalam
  • Tutup telinga dengan tangan
  • Letakkan ke-2 jemari telunjuk ke atas alis dan tersisa jarinya di atas mata
  • Selanjutnya berikan tekanan halus ke segi hidung selanjutnya konsentrasi ke wilayah alis
  • Tutup mult dan mengeluarkan napas perlahan-lahan lewat hidung dengan mengeuarkan suara “om”
  • Ulangilah sampai 5 kali

  1. Tehnik pernafasan three part

Beberapa orang menyenangi tehnik pernafasan untuk memberikan dukungan tidur pulas yang ini, karena dipandang paling sederhana. Juga tertarik untuk cobanya? Berikut cara melakukan:

  • Duduk dalam status tegak, seterusnya mengambil napas panjang dan dalam lewat hidung.
  • Setelah di rasa telah optimal, buang napas secara perlahan-lahan sambil memusatkan diri dan pemikiran hingga membuat hati lebih nyaman.
  • Ulangi hal sama sekitar 5-8 kali.

Alangkah sebaiknya untuk tutup mata sepanjang lakukan tehnik pernasapan three part ini. Maksudnya supaya pemikiran Anda dapat lebih konsentrasi sepanjang tehnik ambil dan pengeluaran napas berjalan.

  1. Latihan pernafasan diagframa

Mencuplik dari situs Harvard Health Education, pernafasan diagframa menggerakkan transisi oksigen secara penuh, yaitu transisi oksigen yang masuk dengan karbon dioksida yang keluar bisa berperan secara maksimal. Dengan ini, detak jantung akan bergerak dengan lamban dan memantapkan tekanan darah.

Langkah melakukan:

  • Berbaring terlentang dan tekuk lutut di atas bantal (kamu bisa juga melakukan dengan duduk di kursi)
  • Letakkanlah satu tangan di dada dengan tangan yang lain di perut
  • Ambillah napas dalam-dalam lewat hidung dan jaga tangan di dada
  • Rasakan gerakan tangan di perut saat naik dan turun bertepatan dengan napas yang masuk dan keluar
  • Kemudian tariklah napas perlahan-lahan melalui bibir yang meruncing
  • Akhirnya, kamu dapat bernapas masuk dan keluar tanpa gerakkan dada
  • Lakukanlah tehnik pernafasan ini secara teratur untuk perkuat ya.

  1. Tehnik pernafasan nadi shodhana pranayama

Nadi shodhana pranayama berperan untuk isi badan dengan oksigen fresh dan membuat pemikiran menjadi lebih dingin dengan membuat aliran energi (nadi) di badan yang mampet kembali terbuka.

Tidak cuma itu, shodhana pranayama menyamakan otak kiri dan kanan, membantu memperlancar peredaran darah, pernafasan, melepas depresi, turunkan detak jantung, kecapekan, dan kecemasan.

Bila dilaksanakan secara benar, kita dapat rasakan ada saluran halus prana (energi kehidupan) yang mengucur lewat nadi dan nanti kamu akan rasakan kesan dingin saat melakukan dengan betul.

Dikutip Evolution VT, berikut beberapa langkah lakukan shodhana pranayama:

  • Duduklah dengan nyaman
  • Bawa tangan kanan ke wilayah hidung (ibu jemari ke lubuang hidung kanan, jemari manis dan kelingking ke lubang hidung kiri, telunjuk dan jemari tengah dilipat dengan bertopang pada pangkal ibu jari)
  • Buanglah napas
  • Tutup lubang hidung kanan dan ambil napas lewat lubang hidung kiri
  • Buka lubang hidung kanan lalu hembuskan napas
  • Tutup lubang hidung kiri dan ambil napas ke lubang kanan
  • Lepaskan lubang hidung kiri dan buang napas
  • Langkah di atas terhitung 1 transisi penuh, coba ulang 10-12 transisi

  1. Box breathing

Box breathing ialah tehnik pernafasan yang lebih memfokuskan perhatian pada oksigen yang diembuskan dan dihirup.

Dikutip Very Well Mind, pernafasan box breathing atau four-square breathing ini dilaksanakan dengan hembuskan napas sampai perhitungan ke-4, meredam paru-paru pada kondisi kosong sepanjang empat perhitungan, mengisap dengan kecepatan yang serupa, dan meredam udara yang ada pada paru-paru sepanjang empat perhitungan saat sebelum hembuskan dan mengawali alurnya lagi.

Dengan detail, di bawah ini beberapa langkah lakukan box breathing:

  • Duduklah dengan punggung tegak dan ambil napas, selanjutnya doronglah semua udara keluar dari paru-paru saat keluarkan napas
  • Tariklah napas perlahan-lahan melalui hidung selanjutnya kalkulasi sampai 4 di kepala, isikan paru-paru dengan semakin banyak udara di tiap angka yang disebut
  • Tahanlah napas dan kalkulasi sampai 4 di kepala
  • Buanglah napas perlahan-lahan melalui mulut selanjutnya konsentrasi untuk keluarkan semua oksigen dari paru-paru

Sesungguhnya, kita dapat pilih satu dari beberapa tehnik pernafasan di atas yang sesuai kenyamanan. Yang terpenting, dengan tehnik pernafasan ini kita dapat lebih rileks, tidur dengan pulas, dan membuat mood menjadi lebih baik. Selamat mempraktikkan!

Menu Terbaik Untuk Mengembalikan Energi

Kamu cari cara supaya bisa membakar lemak, membuat keringat, serta meningkatkan otot bisa menggunakan menu terbaik untuk mengembalikan energi.

Kamu bisa coba high-intensity jeda pelatihan (HIIT). Seperti namanya, HIIT mengikutsertakan program latihan sangat keras yang diimbangi dengan interval istirahat singkat!

Menu Terbaik untuk Mengembalikan Energi setelah HIIT

Bermacam riset mengutarakan jika HIIT bisa turunkan timbangan dan tingkatkan kesehatan aerobik, anaerobik, dan mengekarkan otot! Maka bila kamu cuman mempunyai sedikit waktu untuk nge-gym, HIIT pas untukmu!

Baca Juga: Menjaga Kesehatan Miss V

Tapi, latihan saja masih kurang! HIIT harus diimbangi dengan konsumsi gizi yang tepat. Isi “bahan bakar” badan sesudah HIIT bisa membantu pergantian dan tumbuh berkembang otot, dan gantikan energi yang raib saat HIIT.

Makanan Yang Bisa Kembalikan Energi

Ingin mencoba HIIT pada tahun 2021 ini? Kamu tentu dapat! Kami tolong, kok. Berikut lima menu makanan sedap dan terbaik yang bisa mengembalikan energi sesudah lakukan HIIT!

  1. Telur

Tipe makanan untuk kembalikan energi sesudah olahraga pertama yang bisa dimakan ialah telur. Harus dipahami, jika telur adalah tipe makanan dari produk hewani yang kaya kandungan lemak serta protein sehat. Pada sebuah butir telur, ada seputar 7 gr protein dan 5 gr lemak sehat yang bagus untuk badan.

Lebih dari itu, telur disebutkan untuk sumber protein komplet. Di mana, telur memiliki kandungan sembilan asam amino fundamental yang paling bermanfaat untuk membantu pemulihan otot sesudah olahraga. Tidak cuma itu, telur memiliki kandungan banyak vitamin B yang berperan untuk membantu produksi energi badan selesai beraktivitas olahraga.

Tipe makanan yang ini juga gampang dibuat jadi bermacam menu makanan sehat. Dalam masalah ini, Anda dapat menambah telur ke salad sayur bayam dan tuna atau memprosesnya jadi sajian scrambled-egg plus tambahan jamur dan lada sebagai bumbu. Disamping itu, Anda bisa juga melahapnya cukup dengan direbus dan menambah sedikit garam dan merica.

  1. Blueberry

Kecuali telur, tipe makanan untuk kembalikan energi sesudah olahraga setelah itu blueberry. Di sini, blueberry adalah buah yang kaya kandungan serat, vitamin, protein, dan anti-oksidan.

Bermacam gizi baik yang terdapat di dalam blueberry benar-benar bermanfaat untuk menyamakan keadaan badan yang alami depresi oksidatif sesudah olahraga. Di mana terjadi kesetidakimbangan di antara radikal bebas dan anti-oksidan pada tubuh.

Disamping itu, bermacam kandungan dalam buah blueberry dapat membantu tingkatkan dan percepat pemulihan otot sesudah olahraga. Ini pasti jadi salah satunya manfaat yang sayang untuk dilewati.

Di mana keadaan badan akan cepat sembuh dan imbang, dan akan berasa lebih fit sesudah olahraga. Di sini, blueberry bisa dimakan langsung, digabungkan sebagai toping oats, atau ditambah ke smoothies.

  1. Alpukat

Tipe makanan untuk kembalikan energi sesudah olahraga selanjutnya bisa juga Anda peroleh dari buah alpukat. Dalam masalah ini, buah alpukat memiliki kandungan magnesium lumayan tinggi yang bermanfaat untuk membantu pemulihan otot.

Tidak cuma itu, alpukat memiliki seputar 14 % dari keperluan kalium harian. Kandungan kalium ini benar-benar berguna untuk membantu mengendalikan kesetimbangan cairan badan dan mengatur rutinitas jantung dan otot yang lain.

Kecuali magnesium dan kalium, alpukat kaya sumber folat, dan kandungan vitamin C, K dan B6. Beberapa gizi ini benar-benar bagus untuk memberi karakter anti-inflamasi pada tubuh, yakni dengan kurangi peradangan yang diantaranya dapat disebabkan karena keadaan sesudah olahraga.

Bahkan juga disebutkan, konsumsi alpukat bisa percepat pemulihan keadaan badan sesudah lakukan latihan HIIT. Anda dapat konsumsi alpukat dengan telur, roti panggang, ditambah ke smooties, atau dikonsumsi langsung dengan memberi sedikit garam dan lada fresh.

  1. Sayur-mayur berdaun hijau

Serupa seperti blueberry, sayur-mayur berdaun hijau ialah makanan yang semestinya tidak dipisahkan sesudah program HIIT yang meletihkan. Kecuali rendah kalori, sayur-mayur hijau ini kaya vitamin, mineral, dan serat.

Bermacam tipe sayur-mayur hijau ini tinggi anti-oksidan, hingga kurangi resiko depresi oksidatif yang lepas di badan saat program HIIT. Maka sayur berdaun hijau apa yang dapat kita konsumsi? Ini beberapa sayur berdaun hijau yang terkenal sesudah olahraga HIIT:

  • Kale
  • Bayam
  • Arugula
  • Selada air

Dari bermacam proses, sering beberapa orang memblender sayur berdaun hijau jadi smoothie. Tidak nikmat di mata? Baik, kamu dapat memproses sayur berdaun hijau jadi salad.

  1. Roti Gandum atau Pasta

Jika Anda hadapi opsi di antara produk putih (roti biasa) atau gandum utuh, karena itu opsi yang pas ialah gandum utuh. Walau bila Anda kurang demikian menyenanginya, tetapi makanan itu benar-benar bagus untuk perform latihan Anda nanti. Ini karena makanan gandum utuh (roti gandum) ialah karbohidrat yang cepat diserap oleh badan. Dengan demikian, Anda akan memperoleh suntikan energi yang instant, bukan pelepasan energi yang lamban. Apabila Anda latihan lebih dari 10 menit, karena itu Anda memerlukan makanan dengan suplai energi yang stabil dibanding instant. Roti gandum utuh atau satu mangkuk pasta ialah opsi yang baik. Jika memang perlu, tambah selai kacang dalam roti Anda untuk protein dan lemaknya.

  1. Pisang

Pisang ialah sumber karbohidrat yang sehat dan prima untuk dimakan saat sebelum latihan. Ini jadikan pisang sebagai salah satunya makanan tinggi karbohidrat yang pas dimakan saat sebelum HIIT. Buah-buahan ini, menurut situs CheatSheet.com, kaya gula dan pati (27 gr karbohidrat tiap sebuah pisang ukuran sedang). Jumlah gizi itu akan membantu memberi badan Anda energi lepas dari latihan apa yang Anda kerjakan. Pisang adalah makanan ringan saat latihan yang bagus. Ini karena kandungan kalium pada pisang lumayan tinggi untuk membantu isi ulangi suplai energi badan Anda.

  1. Ubi Jalar

Makanan simpel dan gampang diketemukan di Indonesia ini adalah makanan yang kaya gizi. Tentunya, ialah karbohidrat. Pada sebuah ubi jalar dapat memiliki kandungan 38 gr karbohidrat kompleks. Sudah pasti ini berita baik untuk Anda yang ingin latihan secara intensif misalnya dengan sistem HIIT. Kecuali karbohidrat, makanan ini memiliki kandungan banyak anti-oksidan yang dapat membantu jaga otot dan mekanisme ketahanan tubuh Anda.

  1. Buncis

Buncis terhitung dalam keluarga sayur. Bermacam olahan buncis ini bisa membantu sediakan energi untuk badan Anda saat sebelum perli latihan HIIT. Cukup dengan 1 sendok makan, buncis memiliki kandungan seputar delapan gr karbohidrat. Dan buncis ini jadi salah satunya makanan tinggi karbohidrat. Kecuali karbohidrat, buncis adalah sumber gizi protein yang bagus yang sudah pasti bisa membantu proses pembangunan otot dan pemulihan saat latihan.

  1. Oatmeal

Anda telah kenal tidak dengan makanan ini? Ya, oatmeal ialah makanan ringan yang bagus dimakan saat sebelum atau sesudah latihan karena kandungan nutrisinya. Oat sendiri sesungguhnya ialah makanan gandum utuh, jadi mampu membantu sediakan energi badan Anda secara stabil. Bukan hanya sebagai makanan tinggi karbohidrat, tapi oatmeal memiliki kandungan protein, lemak sehat, dan serat. Gabungan ini membuat oatmeal jadi salah satunya makanan favorite fitnes mania saat sebelum pergi latihan HIIT.

  1. Protein bubuk

Konsumsi protein penting untuk otot. Permasalahannya, pastikan badan masih memperoleh konsumsi protein yang cukup (kurang ataupun lebih) selama saat pemulihan setelah HIIT tidak gampang! Nah, jika itu dilemamu, kami beri pengecualian untuk konsumsi protein bubuk berkualitas tinggi!

Kecuali bermanfaat untuk menahan kerusakan otot sepanjang program HIIT, bubuk protein gampang dimakan, dan membuat kamu kenyang semakin lama. Untuk yang menderita intoleransi laktosa, kamu kemungkinan ingin pilih protein bubuk yang vegan. Sekedar anjuran, turunkan kandungan gula sampai 6 – 8 gr per jatah.

Itu beberapa makanan sedap yang bisa kamu konsumsi sesudah program HIIT yang meletihkan. Kecuali lezat di lidah, otot juga dapat “dikenyangkan” jadi dapat sembuh bisa lebih cepat dan makin kekar. Semakin cepat memperoleh badan bagus, dech!

Menjaga Kesehatan Miss V

Setiap wanita sudah terlatih jika peduli dengan kesehatan dan kebersihan tubuh sehingga selalu bisa menjaga kesehatan dari miss V.

Karena secara biologis, banyak anggota tubuh yang sensitif dan harus selalu dijaga higienis.

Menjaga Kesehatan Miss V dengan Melakukan Hal ini

Perawatan itu dikerjakan diawali pada segi luar sampai segi “dalam “. Misalkan seperti tempat kewanitaan, Miss V perlu perawatan agar masih sehat. Berikut cara menjaga kesehatan Miss V yang baik dan benar. Baca ya!

  1. Jauhi potong rambut kemaluan

Peluang untuk beberapa wanita potong rambut kemaluan agar terlihat rapi dan bersih di mata pasangan saat kerjakan jalinan seksual. Tapi, ada beberapa risiko yang membidik saat kamu cukurnya.

Baca Juga: Beragam Manfaat Bunga Telang

Rambut kemaluan punya banyak manfaat. Diambil healthline.com, rambut ini membuat pelindungan Miss V dari bakteri tambahan dan tangani persoalan yang terkait dengan keringat dan gesekan. Mengguntingnya justru bisa menghilangkan pelindungan tempat kewanitaan kamu.

  1. Tentukan pakaian dalam dengan bahan bisa menjaga Miss V masih kering

Tempat kewanitaan harus dijaga agar masih tidak lembap dan kering. Diambil everydayhealth.com, pakaian dalam yang lembap bisa memicu tumbuhnya jamur yang mengakibatkan infeksi pada Miss V.

Karenanya, tentukan pakaian dalam dengan bahan seperti katun yang bisa membuat Miss V “bernapas “.Hindari celana dalam model G-String.

  1. Jauhi douching

Apa itu douching? Tutur douching berasal dari bahasa Prancis yang berarti membanjiri ataupun bilas. Douching merupakan cara mensterilkan Miss V dengan douche, ialah suatu perlengkapan yang terdiri dari selang serta kantong bermuatan larutan pencuci. Larutan ini umumnya kombinasi materi kimia semacam pembasmi kuman, pewangi, semacamnya, serta asam.

Didapat dari nhs. uk, douching dapat berimbas karena dapat mengusik kuman bagus pada Miss V. Guru besar Lamont yang dituturkan ahli ucapan Royal College of Obstetricians and Gynaecologists menerangkan douching dapat mensterilkan Miss V, apalagi kuman bagusnya bisa turut” dibersihkan”.

  1. Konsumsi yoghurt

Kamu juga harus memerhatikan mengonsumsi makanan yang kamu konsumsi setiap harinya. Tentukan beberapa makanan sehat yang bisa menjaga ketahanan tubuh kamu, khususnya untuk tempat kewanitaan. Diantaranya makanan yang baik untuk Miss V adalah yoghurt. Hidangan penutup yang nikmat disajikan saat dingin ini punya dampak yang baik untuk Miss V.

Diambil dari everydayhealth.com, Leah Millheiser, MD, direktur program pengobatan seksual wanita di Stanford University Medical Center menerangkan yoghurt kaya probiotik. Hal itu sangat baik karena bakteri laktobasilus bisa membantu meredam infeksi jamur pada vagina.

  1. Lihat pelumas yang kamu pakai

Pelumas sebenarnya sangat baik saat berhubungan seks karena dapat turunkan risiko lecet karena gesekan. Tapi, perlu kamu memperhatikan pelumas yang kamu gunakan.

Diambil dari everydayhealth.com, gunakanlah pelumas yang berbasiskankan air dan menghindari pelumas dengan bahan petroleum jelly.

  1. Kerjakan seks secara sehat

Seks memang kepentingan setiap makhluk hidup di dunia. Tapi, kamu tidak boleh berhubungan seks secara asal-asalan karena dapat berefek munculkan penyakit seksual yang berefek untuk organ kewanitaanmu.

Kerjakan hubungan seks secara aman dan sehat. Gunakanlah kondom untuk meminimalkan risiko terkena penyakit sex. Hindari permainan anal karena dapat menyebarkan bakteri penyebab penyakit ke vagina kamu. Selain itu, rutinlah kerjakan cek kesehatan teratur untuk menghindari infeksi menebar seksual.

  1. Jaga kesetimbangan pH alami vagina

Tingkat keasaman (pH) vagina yang normal adalah 3,8-4,5. Membersihkan vagina menggunakan sabun berpewangi, gel, atau antiseptik tidak disarankan sebab bisa mengusik kesetimbangan pH dan bakteri baik pada vagina.

Selain itu, penggunaan produk pembersih kewanitaan, baik yang digunakan di luar atau yang disemprotkan ke vagina (douching), juga tidak dianjurkan, sebab bisa mengganggu pH normal vagina. Larutan pembersih khusus vagina tidak boleh digunakan dengan teratur, sebab bisa tambahkan risiko infeksi dan iritasi pada vagina.

  1. Bersihkan vagina saat menstruasi

Saat menstruasi, bersihkan vagina lebih dari 2x satu hari. Terkecuali vagina, perineum (segi antara vagina dan anus) dan tempat sekitar vagina perlu dibersihkan saat menstruasi.

  1. Memakai pelindungan saat berhubungan seksual

Penggunaan alat kontrasepsi, seperti kondom dan diafragma, perlu ditangani ketika akan terkait seks. Ini buat meredam kehamilan dan penyakit menebar seksual. Tetapi, pemakaian alat kontrasepsi yang salah dapat munculkan iritasi vagina. Untuk meredam iritasi, gunakan alat kontrasepsi itu bersama pelumas. Tentukan pelumas mempunyai bahan dasar air.

  1. Memakai pakaian dalam yang cocok

Gunakan celana dalam mempunyai bahan katun karena bahan ini memungkinkan putaran udara yang baik dan dapat menyerap keringat. Membersihkan pakaian dalam dengan sabun yang kandungan deterjennya sedikit dan hindari pelembut baju. Jangan sampai lupa untuk mengganti celana dalam secara teratur, ditambah lagi jika sudah terasa lembap atau basah.

  1. Jauhi penggunaan sabun mempunyai kandungan wangi-wangian

Saat membersihkan vagina, Anda tidak perlu menggunakan sabun, terutamanya sabun yang mempunyai kandungan minyak harum. Jika Anda masih ingin menggunakan sabun untuk membersihkan organ intim, tentukan sabun yang mempunyai cap hypoallergenic. Ini karena bahan di dalamnya justru dapat mengganggu kesetimbangan pH dan tambahkan risiko berjalannya infeksi vagina.

  1. Jauhi penggunaan pembalut beraroma

Saat menstruasi, hindari penggunaan pembalut yang mempunyai kandungan pewangi, ditambah lagi jika Anda memiliki kulit peka. Kandungan wangi-wangian dalam pembalut dapat membuat organ intim Anda memicu keputihan dan mengalami iritasi.

Selain itu, disarankan untuk sering mengganti pembalut minimum setiap 3-4 jam. Ini perlu ditangani untuk meredam infeksi dan timbulnya bau tidak sedap pada vagina.

  1. Membasuh vagina secara teratur

Miss V butuh dibuat bersih ataupun dibasuh tiap habis campakkan air kecil serta campakkan air besar. Tahap mensterilkan ataupun bilas Miss V yang benar yakni dari arah Miss V ke arah anus. Ini buat menjauh pancaroba kuman dari anus ke Miss V yang dapat menyebabkan peradangan. Setelah mensterilkan Miss V hingga bersih, janganlah kurang ingat buat mengeringkannya dengan handuk ataupun tisu kamar kecil yang halus.

  1. Buang air kecil sesudah lakukan jalinan intim

Ini sedikit lucu, tapi cukup logis kok. Saat lakukan jalinan intim, bisa terjadi kemungkinan pengalihan bakteri dan penyakit dari pasangan ke Miss V kamu. Buang air kecil jadi jalan keluar yang baik untuk “pembersihan “.

Yup, itu beberapa cara agar Miss V kamu masih terawat dan sehat. Tutorial itu diantaranya juga bisa kamu terapkan walaupun kamu belum menikah kok. Masih mempertahankan kesehatan tempat kewanitaan kamu ya!

Sebenarnya, vagina adalah organ tubuh yang mampu membersihkan dianya melalui cairan vagina. Vagina memiliki banyak bakteri baik yang dapat menjaga kesetimbangan pH pada tempat itu. Ini berguna untuk menepiskan perubahan bakteri jahat dan jamur yang dapat serang tempat vagina.

Cairan pembersih organ intim wanita dapat membersihkan tempat vagina. Tapi, sayang, biasanya cairan type ini benar-benar membersihkan semua, terhitung bakteri baik yang membuat pelindungan vagina.

Selain itu, tidak ada penelitian yang memperlihatkan bila cairan pembersih vagina dapat membuat pelindungan organ intim wanita dari infeksi. Sebaliknya, produk ini peluang bisa tambahkan risiko infeksi. Karenanya, hindari menggunakan cairan pembersih vagina, kecuali bila dianjurkan oleh dokter. Bila ingin menggunakannya, lebih baik tanya dulu sama dokter.

  • 1
  • 2